“心流”式学习？

　　学生对学习缺乏动机、兴趣和主动性，一直是令学校和教师感到棘手不已的一个难题。对此，有人提出为学生提供丰富的“课程菜单”，有人建议加强师生之间的情感连接，以提高学生对学校的归属感。还有一些人提出使用外部的物质奖励来激励学生学习，但是，用心良好的奖励措施往往异化成了：为了奖金而读书、为了奖金而学习。

　　有没有一种内在的、精神的、持续存在的奖赏机制鼓励学生孜孜不倦地学习呢？米哈里•契克森米哈（Mihaly Csikszentmihalyi）的“心流”理论为我们提供了一个很好的切入点。

　　什么是“心流”式的学习？如何进入“心流”的状态？今天，小编将带你一一了解。

　　什么是“心流”？

　　心流（flow）这个概念最早由芝加哥大学心理学教授米哈里•契克森米哈于2004 年在其开创性的著作《心流：最佳体验的心理学》中提出。

　　他将心流定义为“个体完全投入到某种活动当中的物我两忘、身心合一的感觉”。当个体处于心流状态时，他们完全被所做的事情吸引，心情非常愉快并且感觉时间过得很快。

　　米哈里在一次采访中，将人们进入心流时的状态描述为：“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连身体也都因此显得很遥远，时光飞逝也浑然不知。你感觉自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你感觉自己全神贯注，所有的能力都被发挥到了极致。”

　　心流的特点是专注于手头的任务，注意力高度集中，时间概念不存在了，行动和意识在活动中融合。但需要注意的是，心流不仅仅是一种全神贯注，更是一种在目标驱动下的投入与付出，是人们在实现目标的同时，额外获得的一种积极的精神体验。2

　　如何获得“心流”体验？

　　米哈里认为，通常，只有当人们在做自己感兴趣的事情时才可能产生心流，因为对于喜欢做的事情，人们会更愿意集中精力；具有探索性的任务是另一个前提条件，因为探索性任务容易使人产生好奇心和新鲜感，从而进入一种“狂喜”的状态。此外，进入心流还需要以下几个条件——

　　1．挑战与技能相匹配

　　为了进入心流状态，执行者必须平衡好任务的挑战难度和个人的技能水平。只有当个人的技能水平与挑战难度相匹配，并保持着良好的平衡时，人们才既不会感到焦虑，也不会感到无聊，此时才有可能产生心流。而高挑战、高技能的任务是最有利于进入心流状态的。“唤起”状态相当于一个预备期，此时高挑战已具备，执行者的技能处于中等水平，在通过不断练习掌握了足够的技巧和技能后，就很有可能进入心流状态。

　　2．清晰的目标

　　你知道你正在努力达到什么目标。这个目标不是随机产生的，也不是外来的力量施加给你的，而是完全由自己选择的。一方面，自主决定的信念使一个人更能全身心地投入到目标当中，他的行动会受到内在意志的控制；另一方面，由于对目标有掌控权，必要时，他可以很容易地对之进行调整和修正。

　　3．及时反馈

　　对手头进行的事项进行明确且及时的反馈和判断，这有助于人们针对不断变化的情况，快速调整自己的表现来维持心流状态。这些快速反馈让人们不必停下来思考它，破坏心流的状态。在《决断两秒间》这本书中，美国著名的记者、作家马尔科姆•格拉德威尔（MalcolmGladwell）提出了一个“薄片撷取”（thin-slicing）的概念，即指我们的大脑拥有即使基于极少的信息也能作出迅速的判断的能力。这为“及时反馈”提供了神经科学的实证基础。

　　4．自主能动

　　具有“自主能动”人格的人更可能在完成任务或实现目标时，获得心流的体验。所谓的具有“自主能动”人格的人，实际上就是那些自我意识更强、具有强烈的成就动机、责任心更强的人。自我意识强的人通常更少在意外界的看法，更容易放松和专注；成就动机强的人能更好地应对挑战及学习新技能；责任心更强的人，喜欢解决问题，也更愿意花时间做有挑战性的事，因而有更多机会进入心流状态。

　　日常工作和学习中，我们能够通过什么样的方式主动获取这种“极致专注”的体验呢？

　　1．寻求挑战

　　只有当你在从事一些具有挑战性的任务时，才会发生心流。如果觉得任务很无聊或者太容易，你就无法达到那个特殊的状态。所以，选择一项你喜欢做且有点挑战性的事情吧，可以是弹钢琴、写小说，也可以是滑雪、跳舞。如果面对的挑战太大，而自己技能不足，应当及时学习新的技能以应对挑战。

　　2．全身心投入

　　完全投入到你正在做的事情当中。要想进入心流，你需要完全专注于手头正在做的事情，专注的强度也会提高进入心流的深度。另外，当你对自己正在做的事情充满兴趣和动力的时候，也更容易进入心流状态。你的关注点决定了你的注意力和时间，因此，要学会控制你的注意力。除非你想放松，否则你最好把精力集中在有价值的事情上。为了最大限度地发挥你的技能水平，你需要把所有的注意力集中在一件事上，只有一件事。

　　3．减少外界的干扰

　　要学会通过创造必要的环境来避免任何干扰，对于心流来说，没有什么比不必要的分心更具有破坏性了。研究表明，一旦人们出现分心的倾向，往往需要大约15分钟才能恢复到同等程度的注意力水平。在你准备启动任务之前，你需要了解哪些因素容易对自己造成干扰，并提前阻止它，例如将手机调至静音或者暂时屏蔽一些社交软件等。深呼吸、无噪音、轻音乐、冥想等都被认为是很好的方式，能够帮助人们更好地进入状态。

　　4．提前安排任务

　　当开始做一项任务的时候，什么时候能完成这件事、还有哪些任务尚未完成等念头会使得我们无法集中精力完成手头的事。因此，用清单列表规划好自己要在什么时间段做什么事情，最好在一个工作日结束时，想清楚你第二天最重要的任务是什么。工作之前尽可能少花费一点脑力，保存能量能帮你尽可能快地进入心流状态。

　　5．确保足够的时间

　　要知道心流不会在一瞬间发生。为了进入这个状态，你需要集中精力至少半个小时，直至你完全沉浸其中，这会花费更长时间。要确保有足够的时间让你进入心流状态，一旦进入这种状态，你就会忘记时间的流逝。

　　最后，如果你满足了以上所提到的所有要求却仍然没能进入心流状态，那么请有意识地检测一下自己的情绪状态。如果此时的你有愤怒、焦虑、担心等不良情绪，试着做一些能让你心情变好的事情吧，为心流创造前置条件。还有，更多的时候，心流存在于人们的回忆之中，如果太过刻意地去寻找它，这不仅会破坏可能出现的心流，还会适得其反。（钱隽至 韩书亚）