心情烦躁怎么自我调节

心烦意乱的时候，该怎样平复自己的心情？

在这种情况下，你可以采取以下的小动作，改变自己的环境，调整自己的情绪，让自己快速走出烦恼陷阱，让我们的生活多一些快乐，少一些烦恼和悲伤。这些方法都很有效，你可以根据自己的情况尝试使用。

转移下场合。

当你处在一个非常不舒服或心烦意乱的环境中时，你很难调整自己的情绪。这个时候，如果你转移你的位置，你看到的人和事，你听到的话，你的氛围就会发生变化，你会把注意力转移到其他方向。你会发现，离开了让人烦躁的地方，你就可以立刻调整自己的情绪，所以在你烦躁的时候，不妨让自己改变一下。

做剧烈运动。

这个方法运用起来也是很奏效的，我们之所以心烦意乱，我们之所以心情不好，我们之所以愁容满面，一定是因为我们在某一件事情上过分的专注，导致自己的注意力全部集中在上面，这种情况下让自己做一下剧烈的运动，你的心情马上就会被加速跳动的心脏所影响，正常情况下10分钟左右，你的心情就会发生改变，你的心态就会快速的做出调整，这个方法年龄大的人不太适合，大家根据自己的情况选择做尝试。

与好友通话。

这也是一个不错的选择，人生当中最难得的事情就是有三五个好友，无话不说，无话不谈，当自己心烦意乱的时候与自己的这些知心朋友同一阵子电话，让自己内心的不满得到发泄，也能够很快的，调整好自己的情绪，使用这个方法的时候要注意，要找靠谱的朋友通电话，不要找一些多事的朋友，比如说，你的这个朋友，本来就爱管闲事，本来就爱挑拨是非，你不和他通电话则罢一通电话，可能让你的心情更糟糕，他给你添油加醋的，使用这个方法的时候一定要注意，通电话的对象。

离开众人区。

这个方法更简单当你在很多人面前的时候，情绪是比较难控制的，这个时候枪逼着自己离开人多的地方，让自己静静地做一些思考，让自己静静的缓解一下自己紧张的情绪，很多人是特别要面子的，在众人面前已经显示出很生气的样子，自己不好意思，或者是内心是抵触情绪有坏变好的，所以强逼着自己离开人多的地方，或许能够让自己的心情马上得到缓解和释放。

读几则笑话。

一个人的忧愁，可以通过，多读几个笑话，多听一些段子来进行自己情绪的调整，有可能看了一个让自己捧腹大笑的笑话之后，自己的愁云马上就散开了，其实很多时候，调整自己的心情最重要。转移视线能得到很好的效果。