临睡肌抽跃症 睡觉时身体突然抖一下？

相信很多人都有过这样的经历：你正要进入睡眠时，脚下突然踩空，或者身体突然下坠，然后腿一抖，醒了。

睡觉时突然一抖的真相到底是什么？湖南妇女儿童医院专家做出解答。

事实上，快睡着时的突然一抖是一种正常的生理现象，在医学上，叫做 " 临睡肌抽跃症 "。

临睡肌抽跃症是指人在即将入睡时，肌肉的不自主抽动，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。

有数据表明，大约 70％的人在睡梦中抖过。

不止是睡觉，例如打嗝、紧张、疲劳时都有可能出现肌抽跃现象。

偶尔抖一抖，没啥大事，但如果你抖得太频繁，就得小心，很有可能是身体发出了警报，比如：

（1）身体 " 被掏空 " :随着工作压力增大、长时间加班等，导致身体过度疲劳、睡眠不足等，容易引起精神紧张。精神长期过度紧张会使大脑神经处于持续兴奋状态，在睡觉的时候就会引起身体发生一系列的反应，比如会不由自主的出现抽搐。

（2）缺钙：这种情况一般在学生以及发育期的小孩子身上出现得比较多。成长发育阶段的孩子正在长身体，如果体内的血钙紧缺，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。

（3）脑部疾病：这是最严重的情况。如果睡觉时身体频繁出现抖一下的现象，同时还会有头痛、头晕恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，需要尽快去医院做个脑部 CT 或磁共振检查，明确病因。

不想总被 " 抖醒 "，应该怎么办？

总是被 " 抖醒 "，睡眠体验大打折扣，可以通过以下几个方法来调整。

（1）规律作息，让自己睡好生活作息要规律，避免熬夜、晚睡，成年人要保证自己每天 7-8 小时的睡眠。

睡前应放松精神，可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。

（2）少喝咖啡、茶咖啡和茶中大量的咖啡因，过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调，从而影响睡眠。

健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于 400 毫克，也就是每天不要超过 3 杯咖啡。

（3）适当补钙补钙不止是孩子和中老年人要做的事，年轻人也得好好补钙，不然老了，你咋拼得过其他的大爷大妈，去抢占广场舞的 C 位。

所以，大家平时有事没事，可以适当吃一些补充钙质的食物，减少因缺钙引发的入睡抽动。

（4）别趴着睡有些人睡觉姿势繁多，喜欢趴着睡、蜷着睡，这种睡姿会使胸腔被直接压迫，呼吸容易受到阻碍，入睡抽动的概率就更高了。