焦虑症的自我治疗

今天跟大家分享一下：针对焦虑情绪的自我调节。

一.避开焦虑。专注于做一件事，让自己忙起来，不给大脑胡思乱想的时间。

病理性焦虑的特征之一是无法专注于做某些事情，思维困在焦虑中越陷越深，走不出来，这时不妨给自己一些简单又相对费时的工作，让自己充实起来。比如说：做手工或家务等，那么这样挤占了大脑思考的空间，让思维能够解放，让大脑无暇去焦虑。如果实在不想做任何事情，那么，请换一换环境，走出门外去散步。

二.审视焦虑，直面焦虑。

分析自己焦虑的原因，客观的评估焦虑事件的真实性，思考自己此刻焦虑的真的确有其事吗？真的有那么严重吗？因为更多的时候我们焦虑的内容只是我们想象的，并不是确切存在的，把思绪理顺，焦虑也可以有效的减轻，有的是对自己的过往耿耿于怀或者总抓着自己犯过的错不放，不把自己从自己的心牢中释放出来。人人都会犯错，如果你给自己定个刑满释放的日期，那么，到期了就该把自己放出来了。

三.切断焦虑的心念。

那么焦虑的来源呢，其实是未来的不确定性。所以我们应尝试去打断这个不确定性，方法有很多，比如：将预期变成计划；将判断变成描述；聚焦于事情可以控制的方面，这样我们就会把担心或者假想转化为实际行动，并且在实际行动中呢获得更多的掌控感，而这就是安全的感受。很多人往往是幻想未来的不好的事件发生而感到焦虑，请记住：未来的事情到了才会解决，不要给自己提前自找烦恼。

四.预防焦虑。

我们每个人生活在复杂的社会环境中，要和周边环境产生互动，而在互动过程中呢，难免会受到环境的影响，警惕周遭主要是尝试减少周围环境对我们的不良干扰，适当的远离让你焦虑的个体，减少情绪刺激，远离给你制造焦虑的人和事，与此同时呢，找到可以说真心话的个体，对你也是非常有帮助的。