五个方法帮你缓解焦虑

美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现：一般人的一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。

我最近就很容易焦虑，尤其是看见别人已经取得了成绩，而自己看似努力了很久，还报了一堆的课程，在写作这方面依然没有任何结果时，更焦虑了，一焦虑就开始怀疑自己，然后就又想摆烂。

为了避免陷入这种恶性循环，主动寻求突破，今天看了一本书《没什么大不了：做不被情绪支配的自己》后，豁然开朗。

本书作者陈雪莉，通过丰富的生活案例和图表解析，深度分析了焦虑、孤独、抑郁等情绪产生的原因，并给出了可实操的方法。

作者在书中指出：“焦虑就像一场精神上的感冒，是一种每个人都会产生的情绪，与情绪共处是一种本领。”

这本书主要教我们如何与情绪共处，以及正确识别情绪。我从这本书中提炼了五个有效缓解焦虑的方法。

1、识别焦虑原因

心理学认为焦虑是一种，由内心冲突引起的不愉快的状态。既包括对不确定之事的恐惧感，又包括对未来的恐惧感。

简单来说就是对于未发生的可能事件的恐惧，或不及预期的落差引发的一种情绪。这也是焦虑产生的主要两个原因。

001对未发生的不可控事件的恐惧

小孙的公司每年都会考核两次，每次考核前他都特别焦虑。

因为如果考核一旦不达标，他就会被辞退。再找工作会十分困难，很有可能一段时间内就会没有收入来源。

小孙的这种焦虑就是因为对于未来不可控的恐惧。

002不及预期的落差

举个例子，我参加了一个打卡活动，目标是每天写4000字。还差10分钟今天打卡就截止了，可我一个字都没写出来，这就会导致打卡失败。在这个情况下焦虑就产生了。

因为我的预期是每天能够完成打卡。我希望自己能够成为一个自律的人，有结果的人。当我达不到我定下的这个结果时，焦虑就产生了。

所以总结一下，焦虑的产生，主要就两个原因，高预期和低结果产生的落差，以及对于未来不可控的恐惧。

2、正确对待焦虑

想要缓解焦虑，首先我们要正确对待焦虑。每一种情绪的出现，并没有绝对的好与不好之分，不要把它当成一种负面情绪，摆正态度。

有的人一旦焦虑，就会畏惧，开始产生放弃的想法。

心理学家就曾做过实验，让十个实验者穿过一间黑暗的房间，这些人都通过了，然后心理学家又打开房间的灯，让大家看清楚，这间房间里面居然有一个水池。水池中养着鳄鱼，池面上只有一座小木桥。

这个时候，心理学家又问实验者还有谁愿意穿过这个房间的小桥时，只有三人愿意参加实验。最终三人中成功通过的仅一人。

当心理学家，打开另外九盏灯，让大家看到在木桥下面有安全网时，问有谁愿意穿过这座桥。这时愿意参加实验的人，多了五人。只有两个人，因为担心网不够牢固，没有参加。

这个实验说明成功就像过桥，失败可能不是因为能力不足，而是因为恐惧，或焦虑会使我们产生畏惧，最终影响结果。

因此，当焦虑发生时，我们要先摆正态度。任何事情都有两面性。当焦虑产生时，也意味着，我们的内心有着更高的渴求，只是实际与我们的预期产生了冲突。

3、五个方法缓解焦虑，拥有不被情绪支配的人生

001用积极词语替换消极词语

心理学上有一个暗示效应，通过暗示可以影响或改变一个人的行为。

积极的暗示会为我们产生积极的影响，反之消极的暗示会为我们带来消极的影响。

当我们感觉到焦虑时，往往是因为对于结果做了消极的想象，或者说是对自己产生了消极评价。

这种消极的暗示，让我们产生焦虑或畏惧等情绪。想要缓解这种现象，可以把消极词语改成积极的词语。

少对自己说：我太糟糕了，我不行。多暗示自己：我可以，我能够做到。我是优秀的。

002从现实出发考虑问题

我们之所以焦虑，往往是因为对于结果的想象，当快到临界点时，任务还没有完成。我们的大脑开始想象，没有完成的后果，这样就触发了焦虑。

所以，减少这种后果想象，把关注点聚焦在当前实际的进度上。

003循序渐进完成目标

为了避免焦虑的产生，我们在制定目标的时候可以循序渐进。

把一个大目标先分解，比如我今天的目标就是写4000字。那么可以分解出具体的几个任务。确定主题，列大纲，找素材，集中时间写初稿，修改。共五个步骤。

然后再为每个步骤规划相应的时间。这样根据制定的计划，循序渐进的来完成，也可以有效缓解焦虑。

004不过度关注他人评价

每个人都喜欢被夸奖，被表扬，这种来自外部的肯定，能够为我们增加信心。

但这种外部的肯定却不是我们能够掌控的。如果我们过度关注，一旦评价是负面的，很容易引起焦虑。

与其渴求外部肯定，不如从内部着手，不过度关注他人的评价，掌控自己的情绪。

005极简生活

化繁为简，不仅是一种能力，其实也是一种更高效的生活方式。

就好比做选择，当选择一多起来，我们就很容易犹豫，也很容易为选了A后，发现B会更好，然后就很懊悔，没有选择B，这样就很容易内耗，形成焦虑等情绪。

本书作者陈雪莉告诉我们，可以通过清理不必要的物品、缩短通勤时间、减小居住面积、学会拒绝他人、把无关痛痒的小事交给别人来做等方式，简化自己的生活。让自己保持更好的状态。

4、总结

一如这本书的作者陈雪莉所说“焦虑就像一场感冒，每个人都会有。”

当焦虑发生时，先冷静下来，分析一下焦虑发生的原因。

每一种情绪发生的背后，都藏着一定的动机或者说渴求。正确对待，那么焦虑的发生，也可能会成为一个新的突破口。