社恐测试 社恐该怎么办?

某项针对大学生的调查显示，40%的被调查者认为自己社恐。但考虑到医学统计认为人口平均社恐比率在13%……大部分人只是宅、内向、缺乏社交技巧和锻炼，自己吓自己罢了。

趣味小测试：（几个社恐症状，全中的扣1！！！）

1、遇到别人的目光，下意识躲闪。

2、当众做自我介绍，相当于公开受刑。

3、不敢与陌生人对视，总想着逃避人群。

4、经过人多的地方，下意识地拿手机玩。

5、极度敏感，总感觉别人的一举一动在针对你，你会胡思乱想很久。

6、和别人交流的时候，有话不敢说，怕没人回应，很尴尬。

7、害怕参加聚会，常常想办法拒绝。

社交恐惧症是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。通常这类人性格都比较内向，平时不爱说话，也不愿意出门，都是属于宅男宅女。

社交恐惧症的成因有好几种：

一、家庭因素：

1、有的儿童从学龄前性格就受到压抑，长期处于一种被逼迫的状态，慢慢心理走向扭曲。

2、不接触社会，没有社交的技能。

3、父母或是抚养人如果长期吵架，总是用教训的语气、或者直接动手打人，都会导致孩子自卑且无安全感，怕做错、怕说错。

二、社会挫折：

与人交往过程中，受到了欺骗、恶言，感觉自己丑态百出，于是开始自我保护，拒绝社交。

三、缺乏自信：

总觉得自己不够优秀，总是犯错，敏感又自卑。怀疑自己说出去的每一句话，从而悲观揣摩听者的想法。担心和别人交往的时候别人会看到自己的某些缺点，慢慢的就形成了社交恐惧症。

所以一份社恐者的自救指南来啦！

第一、不观察别人，只观察自己。

我们越害怕别人注意到自己，那么我们就会放大的自己行为，认为自己的妆容不精致，认为自己今天的行为很不合理等。但是感觉焦点效应，其实没人会过度在意你的。

第二、转化心态。

按照固定型心态，你的过去就是你的现在。但是按照成长型心态，其实你可以把自己当成是一个学习者，或者一个体验者，那么或许就对陌生环境没这么紧张，因为你知道这只是其中一个学习点而已，或许还能感到一丝丝兴奋。

第三、正确认识自己的性格、优势。

正确认识自己的性格、优势、认可自己才是走出社交怪圈的第一步。如果一个人认为实现自我价值的方式是获得别人的认可，那么这个人一定活得很小心翼翼。因为外部人的喜好天差地别，社交就变成了一件极度需要能量的事情，就像不喜欢学习的人被强迫学习，后来就变成恐惧。