高三学生出现厌学情绪了怎么办?

这是很多人在感到缺乏自信或者认为自己没有能力应对学习的时候体验到的感受。他们感受到，被束缚、感受到无能为力，感觉到走投无路，但这只是一种感受，并非事实。

在学习的过程中，你的思维与你同在，它既是可以作为朋友为你提供知识，帮助你发挥出最佳的水平;也可以成为最苛刻的批评家那样百般阻挠你，并拖慢你的节奏，甚至让你陷入崩溃，两者之间的差异在于你如何利用思维与自己对话。

在你学习的过程当中，听起来你内心充满对自己的怀疑，同时又对自己充满失望，那这是你的思维，在以不同的方式向你灌输消极的观念。

这里的建议是，第一，你要觉察到自己的消极负性思维，正在在你的内在发生。而且你要留意，这种消极的观念正在不断地循环的播放，那这个时候你有两种选择，一种选择是眼睁睁的看着自证预言不可逆转的成为现实，就是相信自己是一个没有能力的人或者相信自己一定会失败，这种选择无异于一种倒退。最好的结果，也不过是束手无策地停留在原地。

第2种选择，你可以选择，当即决定跳出这种原地踏步的怪圈，学会如何转变这些观念，从而让思维成为自己的助手，而并非阻碍。也许你可以大声地对自己说，我希望摆脱这些适得其反的想法的束缚。

我们有建立自信的三个工具，今天我向你介绍第1个工具，第1个工具就是向自己的密友倾诉。

我们可以通过意象训练，为自己提供用于保持自信的工具和练习的方法，就像运动员一样，清楚地知道我应该怎样行动，并且相信自己有能力做到。

练习：向自己的密友倾吐

选择一把直背的座椅，并在椅子上找到舒适的坐姿。闭上双眼，不要交叉双臂或双腿。

深长地呼吸，让气息直达腹部。感受一下地面为双脚提供的支撑，并留意椅子为双腿，臀部和背部提供的支撑。从自己的负性思维、想法中选出一条，并不断复述(例如，这次考试我肯定考不好)。自我挫败的观念正出现在的脑海中。留意自己此时的样子。此时的坐姿受到了怎样的影响?面部表情是怎样的?你的身体，情绪和精神处于怎样的状态?一旦清楚地注意到自己的样子和感受，就将消极观念搁置一旁。

看向面前的一面镜子。眼下，镜子里什么也没有。现在你想象看到镜中出现了一个人，可以向此人倾吐心声，此人也对你抱有信心，是信得过的对象。可以是你的父母，兄弟姐妹，亲属，朋友，老师或是同学。可以是在世的人，也可以是已经去世的人:既可以是虚构的形象，也可以是理想的自我。仔细看这个形象，它就是你的密友。把此时自己脑海中的消极想法都倾吐出来。不要有任何隐瞒。

在倾吐自己的想法时，可以用“我不能”“我没有”“我不是”开头的句子(例如，我不能做好这件事，我没有办法完成它，我不是这块儿料)。你看到密友接收了自己所说的全部内容，而没有对你做出批评，评价或判断。

倾吐行为会为你带来巨大宽慰的同时，也打开了一扇门，让积极的事物有机会进入你的世界，我的一个来访者说:“倾吐就像吐息。只有学会了释放，你才能吸人新鲜的空气。”

我们的心态每天都处在风拍浪打，岌岌可危，而书籍就是心灵的避风港。欢迎参加我们的读书会《自我疗愈的正念书》，本书呈现正念的自我疗愈力，帮助人们缓解压力与耗竭感。

当所有的孤独、脆弱、愤怒与重创那些痛苦的经验，被面对，能以充满慈爱的话语被涵容与分享时，我们更能承载这些痛苦。