怎样抖腿，才不会被打？

曾经，我作为一个资深的抖腿狂魔，没少因为爱抖腿而受人白眼，于是励志改掉了这个习惯。

不过生活中还是会有很多人喜欢抖腿，而且一抖就停不下来，给人一种非常不好的印象。那么，抖腿为什么会招人烦呢？抖腿的人为什么不能控制自己？

PART 1

抖腿为什么这么招人烦？

抖腿的行为为什么会招人烦呢？主要是因为抖腿狂魔们不分场合、不分时间、不分地点抖腿！只要他想（或者潜意识里想），他就能抖抖抖起来。

抖腿一时爽，一直抖腿一直爽。然而，坐在他身边的人就不一样了，轻则无法集中注意力，容易分神，重则情绪紧张，烦躁，分分钟想变成暴力狂，将抖腿狂魔们按在地板上摩擦。

既然抖腿如此招人烦，为什么会有这么多人不自觉地抖腿呢？

PART 2

抖腿是一种身体的信号

有节奏的抖腿其实是身体在提醒你坐得不舒服了。

长时间坐着、姿势僵硬或者座椅不舒服时，人体内血流不畅，肌肉会逐渐变得僵硬。此时，人会不自觉小幅度活动身体，有些人会情不自禁地抖腿，通过机体活动促进血液循环，减小身体的不适感。

而且，久坐并非我们的天性。人类的祖先生活在丛林中，需要不停地奔跑来狩猎、躲避天敌；显然，长时间坐下来学习、工作的我们，身体中还住着奔跑的灵魂。

摇晃身体的小动作应该被视为一个信号，在久坐后提醒你：是时候出去动起来或者做一些体力劳动了。

此时，有节奏的抖动你的双腿，会缓解你的躯体想出去晃荡的欲望，或者抑制你想要更换不舒适坐姿的本能。当然，如果可以，最好还是站起来活动活动。

PART 3

抖腿人的内心时刻提醒他“快跑”

当我们感觉到压力或者焦虑时，身体则会随之准备好对抗压力或逃离压力，这种反应被称为“战斗或逃跑反应”。

高强度工作或紧张等多种因素使个体焦虑，此时，我们的身体感知到了焦虑并深觉自己处于危险之中，做好了随时逃跑的准备，而你仍然安之若泰地坐在办公桌前，身体就通过抖腿对你发出“快跑”的信号。

日常生活中，你会发现当你专注于做某一件事情时，常伴随着挠头、抓头发和咬嘴唇等一些小动作，这些小动作的出现能通过神经中枢刺激大脑，减轻工作带来的紧张感。同样，抖腿也能够增加某些激素的分泌，从而缓解神经紧张[1]。

所以，抖腿其实是部分人在焦虑、紧张时自我调节的一种方式。

PART 4

来，一起文明的抖腿吧

正常情况下抖腿对身体并没有危害，甚至，抖腿能促进下肢血液循环，缓解紧张、焦虑的情绪，可以说对身体是有一些好处的。然而，在公共区域，抖腿这种行为并不好。

首先，在一些场合抖腿会显得这个人非常没有礼貌，不尊重别人；其次，在学习或工作的场所抖腿会严重影响别人的工作和心情。所以，在公共场合，还是尽量注意不要抖腿。

前面提到抖腿对身体是有一些好处的，如果你真的想要抖腿，建议找一个清静怡然、不影响他人的环境，然后，肆无忌惮地开始抖腿吧。

但是，如果你真的无法控制的抖腿，可能就需要去医院咨询了。

PART 5

控制不住抖腿可能是生了病

不宁腿综合征（Restless legs syndrome，RLS），又叫不安腿综合征，是一种常见的神经系统感觉运动障碍疾病，患者有强烈的活动下肢的欲望（强烈的抖腿欲望，抖抖抖……），该病患病率为2.5%-10%。

不宁腿综合征分为原发性和继发性两种。

原发性不宁腿综合征病因不明，部分与遗传因素有关，主要易感基因分别位于 12q、4q 和9q，与胞嘧啶-腺嘌呤-鸟嘌呤（CAG）三核苷酸重复序列有关。大部分的RLS家系符合常染色体显性遗传，个别家系符合常染色体隐性遗传[2]。

继发性不宁腿综合征的诱发因素包括营养缺乏、某些疾病（周围神经病、慢性肾衰竭和糖尿病等）、妊娠、下肢血管疾病和某些药物及化学物质。咖啡、酒精也可能会导致继发性不宁腿综合征哦！

怎样判断一个人抖腿究竟是普通的还是病理性的呢？

不宁腿综合征最低诊断标准包括感觉到异常且不能抗拒的躯体活动，运动神经源性肌不宁（患者无法控制自己的抖腿行为）；抖腿时有疼痛、灼烧等不适感；休息、傍晚或者夜间时症状加重；运动后症状有所缓解[3]。

如果你的抖腿症状符合上述诊断标准，建议去找医生咨询。

抖腿狂魔们，如果你是普通的抖腿，建议还是克制一下自己，尤其是在某些场合（比如开会期间、参加典礼或者听讲座等）、地点（安静的图书馆等）中，会显得你不礼貌。

当然，如果能改掉这个习惯，那就更好了！毕竟，这是会影响他人，反过来影响自己的行为，你说呢？