学会用理性情绪行为疗法
发布时间：2022-12-23 17:36:36现在这个社会，很多人都容易感到焦虑，过度的焦虑还容易进一步演变为抑郁，情绪失调，失眠，强迫等等伴随症状。
那么，我们该如何面对焦虑的困扰？
学会用心理学上的著名理性情绪行为疗法来自助是一个非常不错的选择。
01
理性情绪行为疗法是什么?
理性情绪行为疗法（简称REBT）是一种心理学上的理念，最初由心理学家阿尔伯特.埃利斯于1955年开创。
在美国和加拿大，他被公认为是十大最具有影响力的应用心理学家之一，且排名第二，仅次于卡尔.罗杰斯，超越弗洛伊德。
他是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。
他也是作家，商人和心理咨询师。
同时也被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
阿尔伯特.埃利斯的理性情绪行为疗法认为：
人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱。
情绪上的困扰是非理性的思维所造成，非理性的思维是由于我们内心坚守了非理性的信念。
而非理性的信念会产生不健康的负性情绪，比如焦虑，抑郁，暴怒，恐惧，强迫等等。
我们普遍都会这样认为：“外部刺激事件引发我们的情绪变化”，并对此深信不疑。
但是根据阿尔伯特.埃利斯的这个著名理论。
引发我们情绪变化的根本不是外部刺激事件本身，而是我们对于外部刺激事件所持的个人看法和潜藏的信念。
比如说，
今天是月末，你老板看到这个月的业绩不好，把你叫到办公室严厉地批评了一顿。
你可能会感到非常的愤怒，认为老板不理解你的苦，成天只知道找人出气；
你可能会感到非常的忧虑，认为老板说的一点没错，下个月需要加油努力；
你也可能会感到无所谓，认为老板没事找事，业绩起起伏伏不都很正常吗！
这里的外部刺激事件本身都是一样，但是不一样的关键在于当事人内心所持的看法和隐藏的信念，所以最终将会导致完全不同的情绪结果。
02
为啥用理性情绪行为疗法?
理性情绪行为疗法认为，我们的认知，情绪，行为是一个整体的循环系统，它们三者之间具有相互作用。
我们的认知决定着我们的情绪，我们的情绪影响着我们的行为，而我们的行为又会反过来固化和加深我们的认知和情绪。
我们之所以容易陷入不健康的焦虑，抑郁等状态之中，是因为我们自己内心不自觉地使用了隐藏的非理性信念的原因。
而我们坚持某些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态中时，最终将会导致情绪障碍的产生。
比较常见的非理性信念主要有：
绝对化的要求，过分概括化和糟糕至极的简单推测。
比如说，
“我必须/绝对/应该……, 否则我就没法活下去了！”---绝对化的要求
“我这么一件小事都做不成功，我这辈子白活了！”---过分的概括化
“这次模拟考试如果再考不好，我这辈子就完了！”---糟糕至极推测
非理性信念隐藏在我们每一个人的潜意识里，普遍很难被察觉到。
但是却很容易让我们陷入过度的焦虑，极度恐惧，强烈的抑郁等等的下行漩涡之中，让我们感到彻底地绝望，无助。
埃利斯说，过度的焦虑还会导致我们出现麻木的恐慌感，过分的担忧和恐惧情绪。
这些情绪还会阻止我们去做那些我们自己认为“很危险”的事情，而实际上这些事情并没有什么真正的危险性质。
03
如何用理性情绪行为疗法?
你会产生健康还是不健康的焦虑心理，主要还是取决于你自己的思想，感觉，行动。
------埃利斯
我们要相信：
在很大程度上，我们可以通过自己的想法来控制自己的情绪和行为。
焦虑分为健康的焦虑和不健康的焦虑。
如果我们的想法是属于理性的信念，那么我们就会产生健康的焦虑或谨慎。
健康的焦虑能让我们学会控制自己的情绪，并能让我们以一种高效的行为方式来应对危险或困难的状况。
如果我们的想法是属于非理性的信念，那么我们就会产生不健康的焦虑或恐慌。
它会使我们丧失自控力，在面对风险和问题时也会因此应对不佳，甚至有时产生极其严重的后果。
那么我们该如何用理性的信念来取代内心潜藏的非理性信念呢？
最好的办法就是学会与非理性信念辩论。
- 现实型辩论法
凡是非理性信念，几乎都是不现实的，没有根据的，可以进行辩论，并改变它们。
比如，我老公的工作性质需要一个月上十天左右的晚班。
我一个人怀着孕，在家还带着一个上幼儿园的孩子，经济上全部依靠他的收入。
有一天晚上孩子入睡后，我突然想到网上说经常熬夜的人容易患上癌症，我当时想到这个事情就感觉到一阵恐慌的感觉。
但是我赶紧转念一想，这个肯定也不是绝对的，他睡眠质量非常好，平时很注意锻炼身体，没有太多个人精神上的负担和压力，然后恐慌的心理才慢慢平复下来。
- 逻辑型辩论法
有的人会有这样的非理性信念：
“我爱的人就必须绝对爱我”，这个也是靠不住脚的。
但是很多人心里说不定就有这样的潜在信念存在，只是自己没有察觉到而已！
最好的例子就是当年刘德华的粉丝杨丽萍的事情。
她爱刘德华爱得够疯狂吧，倾家荡产只为赴京寻见刘德华。
但是并不能要求别人大名鼎鼎的刘德华也爱她吧。
我们外人看来，感觉那也太疯狂了！
但是细看当年发生的悲剧事件，很可能当年杨丽萍父女俩心里就是那么想的！
非理性信念太固执的人，真能够害死自己和身边的人。
非理性信念会给我们带来身体上的不适和虚伪，他造成的恐慌会干扰我们正常智商的发挥，影响社会功能的正常进行，对我们每个人的健康有害无益。
除非我们愿意让自己感到过度的焦虑和抑郁。
总之，
理性情绪行为疗法是一种开拓性的整合式治疗方法，它让我们看到了另一种可能性和无限的希望。
也让我们找到了焦虑，抑郁等等的根本原因。
但是了解了这些还不够，我们更要认识到改变之路非常的困难。
需要承受这种疗法所带来的极大内心的痛苦。
但是相比它可能彻底让我们摆脱痛苦的纠缠，改变我们一生命运的轨迹相比，还是非常值得去努力一把的。
作者阿尔伯特.埃利斯本身就是理性情绪行为疗法的极大受益者和成功者。
正如作者所言，生活本来没有意义，而是我们给了它意义。
既然如此，为什么我们要让自己一辈子都被陷入痛苦的纠缠之中，而不愿意相信改变自己的想法或信念就可以改变自己的一生呢？
杨绛曾经说过：“除非你允许，否则，没有人能伤害你。”
我们大多数的时候，之所以会感到痛苦，是因为我们自己的想法或者信念本身导致我们感到痛苦。
而不是外在的一切。只有看到了事情的本质，才能解开枷锁。