惊恐障碍与焦虑症

吃饭、散步、做家务时，突然出现强烈的恐惧感，头晕、胸闷、呼吸困难，有种即将死去的感觉......

这是惊恐发作的焦虑症患者最强烈的感受，他们或许比任何人都更明白濒死体验是怎么一回事。那惊恐发作到底是种什么病？有什么治疗方法？一起来了解一下。

什么是惊恐发作？

惊恐发作，本质上是一种焦虑症，又被称为急性焦虑发作。惊恐发作时会产生深深的害怕和恐惧感，通常在几分钟内达到顶峰。实际上患者并未遇到真实的危险，但是，他们会预想出很多的危险，脑子里充满了可怕的事情。害怕的对象多种多样，经常担心自己会死掉、疯掉和失去控制。没亲身经历过的人，很难理解那是怎样的一种感觉。

惊恐发作经常伴随着明显的躯体症状，如眩晕、出汗、胸闷、心慌、心悸、有窒息感等。由于这种表现与心脏病发作的症状相似，很多患者首次发作时常以为自己得了心脏病，去医院检查得到的结论却是没有异常或者被误诊为心绞痛，因此延误了治疗。其实，惊恐发作与心脏病有一个明显的区别在于，惊恐发作通常在20-30分钟内会自行恢复，和正常人没什么区别，但是也会不定期复发。

惊恐发作的种类

美国加州大学洛杉矶分校的精神病学家詹森·E·席夫曼博士介绍，惊恐发作可分为两类：情境性恐慌和莫名的恐慌。

情境性恐慌

这类患者的焦虑恐慌体验通常是被某种特殊的情景触发的，比如，要和一个重要的人物见面或者要进行重要的面试等。这种情况下，患者只要远离导致恐慌的场景，焦虑情绪就会有所缓解。但是，逃避不是解决的办法，以后可能会出现越来越多的焦虑场景。

莫名的恐慌

患者自己也不知道为什么会恐慌，似乎没有什么值得害怕的事情，但身体却像不受控制一样，出现了各种生理症状，使他误以为自己要失控了。一次次的发作之后，患者越来越害怕这样的发作，有时出现了一点点类似的症状，就会想“我好像快晕倒了，我是不是又发作了？”，脑子里又出现了各种恐怖的念头，于是真的引发了惊恐发作。

惊恐发作该怎么治疗？

认知行为治疗，是目前治疗惊恐发作比较有效的一种治疗方法。虽然惊恐发作的表现以躯体症状居多，但它本质上是一种心理反应。认知疗法可以引导你找出导致焦虑恐慌的根源，教你如何在惊恐发作时调整自己的认知，坦然面对躯体症状，更顺利地度过发作期，当你的焦虑减少，惊恐发作的次数也会逐渐减少。

适当增加体育运动。运动能促进大脑多巴胺和内啡肽的分泌，而这两种物质能使人感到轻松愉悦。不过要注意选择适合自己的运动，强度太大的运动也会带来心慌、胸闷的感觉，可能会引发焦虑体验，所以尽量选择自己喜欢的轻运动方式。