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如何自我治疗焦虑症

发布时间:2022-12-22 16:52:44

预订的考核目标没有完成,急得吃不好饭、睡不着觉,满脑子都想着未做完的工作。不小心顶撞了上司,害怕被穿小鞋,整日提心吊胆。年初定了很多目标,又到年底,最后完成的没几样,一边懊悔,一边不断埋怨自己。

一项针对2000名成年人的调查发现,72%的人认为生活正变得越来越焦虑。

经常性地失眠,紧张,感到疲惫和挫败,对很多事物都提不起兴趣,甚至会怀疑自己的价值。适度的焦虑会让人奋进,过度焦虑,真的会拖垮你的人生。

01别想太多,做了再说。

很多时候,我们纠结,我们焦虑,就是因为顾虑太多,不敢踏出第一步,被自己的幻想“吓死”。与其因担心和犹豫一直停在原地,还不如勇敢迈出第一步。

唯有让自己先做起来,步履不停,走在路上,美好才会逐渐靠拢,生活才会慢慢向阳。

02尽量培养一些兴趣爱好

很多时候,我们的生活充满了一地鸡毛,让人心力憔悴。这个时候,不妨培养一些兴趣爱好,无论是画画、旅游、拍照或者做饭等等。专注在自己的兴趣上,你会发现心情会变得愉快,生活也越来越精彩。

03学会人际关系的断舍离

不知道你有没有这样的经历:有些聚会明明不感兴趣,但为了让自己显得合群,硬着头皮参加;为了跟大家有更多话题,去追不喜欢的剧,了解不喜欢的明星;害怕被别人说不好相处,从不敢拒绝别人,不敢表达自己的反对意见……为了让自己获得更多人的喜欢和认可,我们不断迎合别人。结果不仅没给自己带来快乐,反而让自己越来越焦虑。

其实,人真的没有必要把太多人请进生命里。对于三观不同的人,要学会断舍离,把有限的精力留给值得的人。

04经常运动,你会发现运动让你更快乐

爱运动的人,往往比较快乐。梅奥医学中心曾发现,人在运动的过程中,会释放出内啡肽,这是一种“让人感觉良好的化学物质”。所以,当你焦虑到不能自已时,不妨让自己动起来。哪怕是跑跑步,甚至快走,都能有意想不到的收获。坚持下去,你会深深爱上运动中的自己。

05与大自然亲密接触

当你陷入困境中时,不妨和大自然来个亲密接触。走出去,感受黄昏,落日和晚风,在宁静中体会纯粹与美好。一草一木、一花一鸟、一虫一鱼,都可以让你心生愉快,让烦恼一扫而空。

06去书里领略万千风景

书中自有颜如玉,如果觉得生活不如意了,别钻牛角尖,去读读书吧。静下心来和书中的主人公共历悲欢,在别人的故事里找到自己生活的影子,用别人的经验来调整自己。当你见过不一样的人生经历,收获不一样的思想后,见识和格局跟之前会大有不同。此时,你会发现眼前的困难与烦恼不值一提,人也就蓄满了重新出发的力量。

07进行强制性时间管理

把自己的工作和生活排个时间表吧,时间表按最重要的事、次重要的事、不重要的事分级,无论你对不重要的事兴趣多大,先做最重要的事。很多焦虑,往往是由于我们没有安排好时间,从而打乱了自己的节奏。当我们能从容安排好并完成每天的任务,自然会有信心和成就感,也就赶走了焦虑。

心理学上这样形容焦虑:

焦虑就像一个追着你跑的小怪兽,你越是因为害怕而四处逃窜,反而越是无法摆脱它。面对焦虑的情绪,一味硬抗只会越来越糟糕,最好的办法是对症下药,寻找到适合的途径去化解它。

人生不如意十之八九,愿大家常想一二,运用以上7个小方法,赶走焦虑,活出快意的人生。

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