每天冥想几分钟

瑜伽，是抑制心、意识的活动！瑜伽冥想，是一个抵达专注的过程！

而现实中，很多伽人一味追求高难体式、追求高强度，往往遗忘了最重要的瑜伽冥想！练瑜伽，你注重冥想这个环节吗？你上一次练习冥想是什么时候？

瑜伽冥想有什么用？

据洛杉矶研究院的科研人员表示，他们找来了50名练习瑜伽冥想多年vs50名从未练习过瑜伽冥想的人的对比，通过脑电波测试反应后，发现坚持瑜伽冥想的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大。

大脑皮层表面积有什么用呢？

其实，它代表了一个人学习认知的范畴。皮层越厚，表面积越大，那么一个人学习起来就更加轻松。也就是说，你会变得更加聪明！

如何有效练习瑜伽冥想？分享6个小技巧给大家！

1、给自己定制静坐的计划安排

如果可以，请每天抽空静坐2分钟，不要小看这2分钟，习惯的养成需要28天，如果你能坚持每天冥想2分钟，已经是件很了不起的事情。

在每天的冥想过程中，你可以根据自己的状态适当延长冥想时间。比如：5分钟、10分钟，不要强迫自己要冥想多久，坚持下去的结果会令人称叹！

2、不要给自己设置太多障碍

很多伽人都对冥想静坐会设置很多条条框框，在哪里静坐、如何静坐？其实只要周围环境安静、干净，无论你坐在椅子上、沙发上，或床上都可以开始冥想。

若你对坐在地上感到舒适自如，也可以盘腿静坐。等你能坚持静坐以后再优化静坐体验吧！

3、允许偶尔走神、关注自己的呼吸

其实任何人在练习冥想时都会出现走神的问题，当你意识到自己思维走神时，请将注意力回归到你的呼吸上。这个方法非常管用，请在心里默数你的呼吸次数！

每个人的专注力有限，无法长期保持一种专注的状态，这就练习冥想的魅力之一吧！

4、和自己的想法、感受在一起

在冥想过程中，我们的大脑会出现各种想法和感受，你可以尝试和它们共存！现实中，我们会回避自己沮丧、愤怒、焦虑等情绪，

但如果你能与这些情绪共存，也是种令人惊叹的冥想练习。请只管和它们呆在一起，同时保持好奇态度。

5、做一次身体扫描

一旦你善于调整自己呼吸和与自己情绪共存后，你可以尝试将你的注意力一次只专注于一个身体部位。

比如：从你大脑皮层、眉心、眼球、鼻尖，由上而下去感受你的身体，用你的内心去感受有什么不同？坚持一段时间，告诉我你的感受！

6、完成冥想后请记得给自己一个微笑

当你结束每一次的冥想练习，请给自己一个微笑结束。感恩自己每天能留出一些时间去整理自己的思绪，你花时间了解自我，并做自己的朋友。

冥想，可以看作是一种自省、自爱、自我质疑、自我肯定、自我提升的一种过程，它是一种升华！

坚持瑜伽冥想并非是件容易的事！但它确实有令人惊叹的好处，我们在练习冥想时，是可以主动控制自己内心、大脑意识的波动。