低自尊人格 什么是低自尊？

心理学上，一个人感到不自信其实是低自尊的具体表现。

什么是低自尊？

低自尊就是我们对自己的负面自我信念和自我评价。

比如，我觉得自己很糟糕，什么事情都做不好。我对别人的看法非常在意，我认为他人的态度及情绪变化都是自己的缺点造成的，我不敢也不愿意反对别人。即便违背了自己的核心利益甚至底线，我也要表示迎合，原谅和理解。

怎么解决？

有三个建议：

第一，打破自我信念，寻找客观事实。你认为的事实只是你基于自己的想法看到的，它不一定是客观事实。我在读大学时接触过一项实验，因为女士有容貌焦虑，认为自己不化妆就一定会被同事认为非常憔悴，非常难看。实验要求她在半年内每天出门前拍一张自拍，这些照片有一些是化妆的，有一些是不化妆的。半年后，我们把两组照片进行了分类标记，让她分辨哪些化过妆，哪些没有。这位女士无法有效分辨化妆前后的照片，正确率不足15%，这打破了她不化妆就会很难看的固有认知。接受了她不化妆也可以自信见人的客观事实，有效增强了她的信心。你可以自己动手做个记录，看看自己认为的糟糕的是不是事实。

第二呢，是找到替代想法，你不会平白无故地感到不自信，找到那个让你感到自责的触发事件，用另一个想法去替代自责自卑的情绪。比如每次看到领导，你都认为自己的工作成果不尽人意，工作能力有限，会被批评。换一个角度，你已经准备的非常充分，做到了自己认为的最好，领导不认可，是不是只出了自己的改进空间，甚至是自己晋升加薪的机会？

第三，加强自我接纳，记录自己的优点、取得的成果和他人对你肯定的鼓励的时刻。当你觉得自己很糟糕的时候，看看你写下的内容，你会发现自己在很多事情上其实做得很棒，爱与被爱都是一种能力，相信自己，刻意练习吧。