反刍思维是一个心理学概念

思维反刍，这是抑郁症患者的主要特点，思维反刍的存在会延长抑郁发作时间，使得抑郁症容易复发。存在思维反刍的患者常常会认为思维反刍可以让自己想得更清楚，更有把握，或者找到问题的解决办法。

但实际上思维反刍使得个体疏远了奖励性更强的、更积极的行为和活动，反而有助于孤立和被动性。

我举个例子。

比如，普通人常常会有这样的想法，我觉得自己好懦弱，没有自信，人生太失败了。作为正常的人来说，要想解决这个认知，会这么去思考：

我很懦弱，这并不一定是我本人的问题，也许还有其它方面的因素，比如环境等影响，在这样的环境里，我很难发挥自己的能力，如果我换个平台或者地方，也许自己就会变好很多，这是一种比较好的认知方式。

但是如果是思维反刍很严重的人，他们会怎么想呢？

我记得我原来高中的时候考试失败过，当时被老师批评，在班上丢了脸，我觉得我自己就是很没有本事，他们看不起我，我就是这样的一个人，没有太多的优点，只会让别人笑话。

乍一看，这是不是很像我们平时“反省”的态度？

事实上，这种并不是反省啊，这是一种相当消极的看法，明知这件事对现在来说是没用的，甚至没有多少意义，但还是老想着这些事情，一直陷入情绪里面无法自拔。

真正的反省，应该是这样的认知：

高中的时候考试失败，被老师批评，我觉得我主要是成绩不够好，态度有点懒散，自然会让同学们不受尊重，倘若我再努力一下，改正自身这样的缺点，也许我就能获得别人积极的关注，这对我来说是有利的。

大家可以仔细分析一下，这两种认知到底有啥区别？思维反刍和真正的反省，又有什么不同的地方？

思维反刍当中，其实包含有许多不合理的认知出现。

如：过度概括化。因为在朋友聚会时我比较内向，所以没有交朋友所需要的素质。这个说法是一个广泛的消极结论，其结论远远超过事情本身。

然而，内向一定是导致没有交朋友的必然因素吗？周围的环境和大家的性格是否融洽、匹配，这些条件有没有考虑进去，都是需要客观分析的。性格是影响一个人没办法交朋友的其中一个因素，但是要把这个因素过度概括，认为都是内向无法交朋友，这个理由就有些牵强了。

如：贴标签。我是个失败者，考试比不上别人，是我不好。不去考虑事情可能并不会导致灾难化的结果，就给自己或他人贴上确定的且概括化的标签。

我失败了，真的只是我不好，还是有客观条件影响所致，比如父母生病去照顾没有专心复习、孩子生病了一直忙于照顾等；这些客观条件影响了做事情失败，那么在评价时，就不能给自己贴标签，这也是一种不合理的做法。

难道一个人做事，家里有人生病去照顾，还得要求一个人能抽出精力100%去应付考试吗？显然不能。对自己做评价贴标签以前，一定要辩证看待，不要把过多的问题压在自己身上，要学会全方面分析和认识自己，才能达到客观的地步。

在不合理的认知范围里，其实还包括有灾难化、夸大或缩小、绝对化要求等观念，这些认知错误，导致了一个人在情绪、行为上也会出现问题。

这就是为什么心理咨询CBT技术里对于认知方面的调整尤为关键，别小看矫正信念、聚焦问题解决、认知概念化等技术，这些都是治疗的核心环节，应对自动思维，纠正不合理的信念是非常难的。

倘若不解决这些认知上的困扰，一个人究其一生，都无法走出内心的泥潭。