达芬奇4小时睡眠法

最近，可仁在网上看到一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。

相传，达芬奇每4小时睡15-20左右，这样一天下来最多睡2小时，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

专家分析“达芬奇睡眠法”其实是一种多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来。

可惜的是，可仁并未找到关于“达芬奇睡眠法”的权威解释，也没有其他可靠的证据表明达芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法。

不过，确实有人尝试了这种方法。

少数的真实实验

第一个有记载的，长时间实施了“达芬奇睡眠法”的人叫巴克米斯特 •富勒，他是一名工程师和设计师。

他在1943年的《时代》杂志上发表了自己长达2年的“达芬奇睡眠法”计划。在2年时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说他每天只睡2小时。

只可惜，后来因为他的商业伙伴的极力阻拦，他的计划不得不终止，毕竟他的作息时间和其他人实在太不合拍了。

其次更多人熟知的多相睡眠实验者就是著名博客作者——史蒂夫•帕沃利亚。

他曾经坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。

他说自己开始时很难适应，但到了后半段时间，他的身体慢慢地适应了这种睡眠周期，他说自己在夜晚也能保持清醒的工作状态。

不过到实验快结束的时候，他试图减少自己打盹的次数，想让睡眠时间变得更短，却因常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。

来自科学界的意见

波兰记忆和睡眠专家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。

脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。

而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低等等。

打盹，只是睡眠剥夺的补充

在有些情况下，当我们无法保证一次完整的8小时睡眠时，有规律的短暂打盹或许可以弥补我们缺失的睡眠。

研究睡眠的心理学家克劳迪奥 •斯坦皮博士，通过研究发现在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。

但他并不提倡将多相睡眠当做一种生活方式，因为如果想要通过多相睡眠来增加工作时间，睡眠的质量和数量必然会受到严重影响，长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状，也根本无法提高创造力。

来自军方的研究或许更能说明问题

多相睡眠的方式引起了军方的高度重视，因为战时突发状况多，如果能运用多相睡眠来保持充沛的精力将是个不错的解决方法。

根据美国军方关于克服疲劳的研究报告，要采取多相睡眠，每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟，多于2小时则更好。总的来说，如果单次打盹的时间较短，则打盹的频率应当增加，总体要保证每天8个小时的睡眠时间。

美国国家航空和航天管理局也同样对打盹进行了研究，因为航天员常常由于紧张而无法保证8小时的充足睡眠。

宾夕法尼亚医学院的教授进行了这项对睡眠时程的研究，控制“锚睡眠”也就是基础睡眠时间在4-8小时，而打盹的时间在0-2.5小时不等。他发现，长时间的打盹更有利于认知功能的发挥。被试的基本的警觉性和工作记忆任务上的表现都因为打盹而有所提高。

不过，白天的打盹对工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠则会引起睡眠后迟钝这样一种睡眼惺忪的状态。

这些研究都显示，为了应对一些特殊情况，合理安排多相睡眠的时间和方式或许可行，但无论如何也不可能让总睡眠时间缩短到仅仅2个小时。

结论：谣言粉碎。

虽然多相式睡眠看起来可能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学研究也很难进行。

不过，依据其他对睡眠的研究，专家建议大家最好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。

如果实在遇到紧急的情况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。

不过这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。