看看你的睡眠质量属于什么等级

2022年《中国睡眠研究报告》发布：超4成年轻人习惯性熬夜至凌晨后，44%的19-25岁年轻人熬夜至凌晨后，42%的老年人入睡时间超过半个小时，失眠率高达21%。19-35岁的青壮年是睡眠问题高发年龄段，26-45岁是因为压力大导致睡眠不好。3/4的受访者都存在，入睡困难，睡眠质量差。

尤其是一线城市，入睡时间最晚。其原因多是因为：工作量大加班、工作压力大、上网看手机导致睡眠时间拖延。

睡眠质量是身体健康的重要指标，你想知道你的睡眠质量是什么状态吗？

下面有一个睡眠质量测试，一共十道题，每道题计1分：

1、能在20分钟内入睡，晚上23：00前睡着；

2、每晚醒来10分钟以上的次数不超过一次；

3、在床上的时间80%是在睡眠状态；

4、入睡前没有想白天发生的事；

5、晚上几乎不做梦，没有被梦惊醒；

6、换了新的睡眠环境对睡眠没有影响；

7、不会轻易被周围的动静吵醒；

8、每天早上起来精力充沛；

9、白天精力充沛、头脑清晰；

10、午睡时间不超过30分钟。

得分8分以上，睡眠质量很高；得分5分以上，睡眠质量一般；得分5分以下，睡眠质量很差。

作家尼克在《睡眠革命》中写到：“一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能以积极的状态应对工作和生活”。

睡个好觉，是治愈生活的良药。不管生活中有多少事与愿违，都能被彻底酣睡解放身体，让一宿好觉温暖心灵。