你被“鬼压床”过吗？

今天早上，小张照常起床、洗漱、吃饭，但总是隐约想起昨夜的“恐怖”经历：睡觉的时候，她被“鬼压床”了......

当时，小张感觉自己正处于半梦半醒的状态，而想移动的身体却像被千斤重的力量压制了一般，一丝也无法动弹，到这时她其实已经比较清醒了，她知道自己正在经历梦魇，也就是大家说的鬼压床，但没想到睁开眼后更加骇人的情景就在眼前：她看到了令人悚然的黑影，听到了奇怪的声音。之后她挣扎良久，终于入睡成功。

鬼压床到底是怎么回事？

其实，鬼压床是一种很常见的睡眠障碍，医学上称之为【睡眠瘫痪症】，也叫它睡眠麻痹症。睡眠瘫痪症通常发生在人们刚进入睡眠或者即将要醒来时，刚好发生在睡眠周期中的“快速眼动期”。

快速眼动期的脑电活动很特殊，会呈现出更像是处于清醒状态下的样子，人体大多有心率增加、血压升高，肌肉紧张度下降及连续眼球摆动等表现。这期间，我们的骨骼肌除了呼吸肌和眼肌外，都处于极低张力状态。这样看来，睡眠瘫痪症的发生机制就很明晰了，意识在逐渐清醒，肢体却仍然处于低张力状态，进而产生了身体不听使唤的情况。

随着现代社会发展，人们的生活节奏、生活习惯的改变，睡眠瘫痪症的发生常与生活压力有关，且年轻人群多发。另外，作息时间不规律、经常熬夜、失眠、焦虑等因素都可能是形成原因。

遇到睡眠瘫痪症，该如何逃出困难处境？

1、尽可能动一动

可以快速转动眼球，让眼球做圆周运动，另外记得多眨眼，也有一定辅助作用。收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力逐渐恢复后，可以再尝试移动肩、手、手指、腿等各个部位。另外，也可通过集中精力、努力蹬脚来缓解肌肉“待机”。

2、利用声音变化

可尝试通过“更加明显地呼吸声”或咳嗽声来唤醒自己，因为这类行为受植物神经控制，即使在睡眠中也可有意识调节。

3、保持情绪稳定

面对无法掌控自己的行为+恐怖气息+恐怖画面，大多人虽然知道自己在经历“鬼压床”，但还是会被吓得不行，因此，保持稳定的情绪就非常重要了，要时刻告诉自己不要恐惧。事实上，当整个人放松下来后，各症状就会得到一定的缓解。

4、睡前避免饮食

首先，睡前吃东西会增加肠胃负担、影响其他器官的休息，也会降低睡眠质量、增加鬼压床发作次数，因此建议大家在睡前要避免进食、饮茶、饮咖啡，或者在睡前两小时内最好不吃任何食物。

写在最后：

无论是哪一种睡眠障碍，都可通过调整睡眠、生活习惯等方法来预防。另外，运动和均衡饮食的好习惯是必不可少的，不仅有利于睡眠，对生活的方方面面都有帮助。