经常自言自语怎么调整

在我们生活中难免会遇到喜欢自言自语的人群，虽然看起来非常奇怪，但是此类人群做事时比较冷静，通过自言自语能调整思维，同时缓解了矛盾。

为什么会出现自言自语？

1、保持镇静以及调整思维

经过研究发现，一般自言自语的人群会变得更加镇静，而且能够调整混乱的思维，缓解疲劳以及紧张感。在正常情况下我们的思维比较流动，处于紊乱和无秩序状态，容易受到外界的干扰，通过自言自语能帮助调整思维，把注意力集中在关注的事情上。

2、能缓解矛盾，消除不良的情绪

当出现矛盾的时候，通过自言自语能对相关的问题做好探讨，帮助澄清问题，从多个角度来看待问题，缓解矛盾。当压力过大时，自言自语能够缓解紧张和焦虑的情绪，帮助宣泄出来，对于心理上的健康。自言自语能够让人们终止思虑，减轻了不良的消极情绪，帮助改善睡眠。另外，也能让人们的心理变得更加积极和健康，提高了社交能力。

怎么缓解自言自语问题？

1、要学会放松

当压力过大时如果没有得到放松的话，会通过自言自语的方式来减轻压力，不妨学着放松，通过深呼吸的方式来调节情绪以及身体。另外，也可以通过专注的方式来增强自控力，控制自言自语的行为。当社交情景时把注意力全部集中在身上会变得更加紧张，从而出现自言自语，不妨把注意力集中在环境或者社交对象上。

2、要学习社交的技巧

自言自语的人群缺乏社交技能，会通过自言自语的方式来自我沟通，平时一定要学习相关的社交技能。另外部分人群自言自语的行为是从小养成的，应该通过认知行为主义的方式来干预治疗，告诉自己这是不必要的，可以通过奖励或者惩罚的方式来缓解不良行为。

若是自言自语比较严重的话，同时伴随着妄想以及幻觉，提示精神分裂症，患者应该选择正规的医院做身体及精神上的检查，看看是否出现了精神类疾病及大脑病变。要学会放松，不能让身体过度劳累，以平和的心态来面对一切，保持顺其自然的态度。平时可以多锻炼身体来释放压力，也可以多向朋友倾诉内心的不愉快。