什么是睡眠瘫痪症？

不知道大家在睡觉的时候有没有出现过这样一种症状：睡了一觉之后，意识已经恢复了，想起床却发现身体像被什么东西压制住了，完全动弹不了或者用不上力气，这种症状被俗称为“鬼压床”。

真的是有“鬼”压制住了你吗？

其实，这种症状有专有的医学名词，叫做“睡眠瘫痪症”。

一、 什么是睡眠瘫痪症？

睡眠瘫痪症是一种睡眠障碍，它会发生在开始做梦的快速眼动睡眠期，在这个期间，肌肉仍然处于一种放松的关闭状态，有理论表明这是身体的一种保护机制，避免人们在做梦的期间被梦境影响，调动四肢随意乱动而伤害到旁边的人。

如果在肌肉恢复活动之前，你的思维就已经恢复过来，或者肌肉状态被延迟恢复了，就会出现睡眠瘫痪症的症状。

陷入睡眠瘫痪症时，往往伴随着呼吸困难和产生幻觉的症状，这会让人感到恐慌。睡眠瘫痪症的发生几率并不低，高达一半的人一生当中会出现至少一次的睡眠瘫痪症。睡眠瘫痪症并不是一种有害的疾病，当你意识到自己陷入睡眠瘫痪症时，最需要做的就是放轻松！

二、 什么原因可能导致睡眠瘫痪症？

1、 喜欢平躺着睡觉。

平躺着睡觉时，被子会直接压在胸口上，如果被子过于厚重，或者睡觉时把手搭在了胸口，都会使胸口处于一种被压迫的状态，容易使呼吸变得困难，从而导致胸闷气短的症状出现，而这种感觉就会非常像被什么重物压住了一样，从而产生“鬼压床”的感觉。

2、 生物钟紊乱的人群。

例如喜欢熬夜的人和正在倒时差的人，睡觉时出现睡眠瘫痪症的几率更大。

3、 压力过大和劳累过度人群。

这类人群白天的用脑非常多，大脑一直处于运转的状态，这类人群晚上的睡眠质量往往会被减弱，晚上做梦几率也会增加，可能会导致睡眠瘫痪症的出现。

4、 焦虑和抑郁人群。

焦虑和抑郁的人群往往睡眠质量不佳，所以也非常容易出现睡眠瘫痪症。

5、 心理创伤。

有心理创伤的人容易通过做梦来反映最近一段时间的心理状态，所以也是容易出现睡眠瘫痪症的人群。

三、 如何预防睡眠瘫痪症？

首先，需要表明的是，如果偶尔地出现了睡眠瘫痪症，并不需要过度紧张，大部分人都是不需要治疗的，往往是由于最近处于亚健康的心理或生理状态导致的，调节和恢复过来就行。日常生活中，我们可以从以下几个方面来预防睡眠瘫痪症的出现。

1、 养成健康的睡眠习惯。

形成稳定的生物钟，保证充足的睡眠，每天最好能够睡足8个小时。睡觉前不要喝咖啡、浓茶、刺激性饮料或食物，也不要吃得太撑，不要做激烈的运动。这些行为都会在一定程度上影响睡眠的质量。

2、 睡觉时避免压迫胸口。

喜欢平躺睡觉的人可以改成侧躺睡觉，或者改掉自己喜欢把手放在胸口睡觉的习惯。如果是冬天，需要盖很厚的被子，可以通过空调来增加房间温度，而减少被子的厚度。

3、 及时调节自己的不良情绪。

不良的情绪对睡眠的影响特别大，例如失眠多梦。而这都增加睡眠瘫痪症的出现几率。如果能够及时排解自己的不良情绪，不让负面情绪影响到睡眠质量，对减少睡眠瘫痪症是有帮助作用的。如果无法自己排解，应该及时求助心理医生进行心理疏导。