越努力的人就越焦虑

前导语：

为什么越努力越焦虑，越不快乐？那得看你是在什么情况下焦虑了。我想说的是，如果事情的结果达到或超过你的预期，一般是不会出现焦虑的。反之，因为事情没有做好，你才会产生焦虑，失望，挫败，后悔，疑惑等负面情绪，你认为呢？

不知道从什么时候开始，焦虑逐渐成为了我们生活的一部分。

我们越来越关注某件事给我们带来的结果和成就感，渐渐地忽视了事情本身给我们带来的快乐。以至于我们想要努力的过程越短越好，最好直接跳过。然而，这个过程不仅长期存在，还成为了很多人每天焦虑的原因。越是想要摆脱，就越是深陷其中，惶惶不可终日。

努力，其实是一个不断设立目标并实现的过程。

当我们难以企及时，会感到痛苦；不断努力却得不到收获时，就会焦虑。进而，我们会开始怀疑，怀疑自己的能力，怀疑前进的方向。越来越怀疑，越来越焦虑，结果是越来越努力，只不过此时的努力只是为了掩盖内心的焦虑，而不是实现心中的目标。

努力也需要方向，真正的努力是确切地知晓当下的行动是为了什么，而不是掩饰在努力之下的焦躁不安。

勉强自己做枯燥无味的事情，难免心浮气躁。若是对所做之事充满信心，内心的焦虑感自然会烟消云散。

有多少人的努力，都只不过是在表演？

让自己看上去很忙碌，只为了心里好受一些。

越努力越焦虑的人，通常会默认一个原则的绝对正确性：

努力就一定会成功。单从这句话来说，其实已经包含了很大的压力，越是把这句话放在心上，压力就越大。因为他们坚信努力过后一定会有好的结果等在那儿。

其实，焦虑的根本原因是：

自己的行动没能取得预期的结果。翻译过来就是：我对现在的自己不满意。

可是这种不满会给我们带来很大的压力，不快乐大多来自于此。与其纠结于未知的结果，不如享受做事的过程。

成功了固然好，不成功又怎么样呢？一定需要外界的肯定才能让自己的内心获得满足吗？

想要运动的理由，为什么非得是 “获得完美身材”，而不能是 “热爱运动本身” 呢？

我们应该怎样克服这种焦虑？

1.接受已经产生的焦虑。在失败的情况下，切不可埋怨自己，这样只会加深这种焦虑。我们要做的是，承认和接受这种焦虑的存在。失败在所难免，它并不是一件丢脸的事情。

静坐，深呼吸，问问自己，在害怕什么。

- 害怕这样的失败会让他人对你改观？其实你的同事正忙于手头的工作，不会抓着你的缺点不放。

- 害怕让领导失望？其实你的领导也会有失败的时候，只不过他比你更懂得总结经验教训。

- 怪自己太无能？这件事情并不是你人生的全部，不足以用它来定位你的能力，试着发现自己的优点。

既然失败已成定局，为什么不及时总结教训呢？无谓的焦虑，对事情本身毫无帮助。聪明的人，在失败后，第一件要做的事，就是拿出一套解决方案（尽管有可能会花很长的时间），而不是先批评自己。

2.无视这样的焦虑，该干嘛还干嘛。不要让焦虑支配你的行为，而是你要在焦虑的情况下，依然能够保持正常的工作节奏，并借此转移注意力。仔细想想，你会发现，其实在你害怕失败的时候，胡思乱想所花费的时间，足够你做一篇总结了。

不管你有多焦虑，请试着让自己自信一些，起码不要把你的焦虑表现出来。失败是在所难免的，也是暂时的！所有幻想中的负面评价，其实都是你的大脑自导自演的一部剧罢了，事实上，外界并没有想象中的那么糟糕。

你需要做的是，化焦虑为力量。不如抽时间，来一场酣畅淋漓的运动，整理心情，再重新投入工作中去。你还是那个自信的你，因为你知道：失败的收获，有时候比成功更有价值！

汉密尔顿焦虑量表（Hamilton Anxiety Scale，HAMA），由Hamilton于1959年编制。最早是精神科临床中常用的量表之一，包括14个项目。《CCMD-3中国精神疾病诊断标准》将其列为焦虑症的重要诊断工具，临床上常将其用于焦虑症的诊断及程度划分的依据。

本测评希望可以帮助你初步了解自己的焦虑状态，必要时及时干预调整。

测试题

HAMA所有项目采用0～4分的5级评分法，各级的标准为：

0分：无症状； 1分：轻； 2分：中等； 3分：重； 4分：极重。

一、焦虑心境：担心、担忧，感到有最坏的事情将要发生，容易被激惹。

二、紧张：紧张感、易疲劳、不能放松，情绪反应，易哭、颤抖、感到不安。

三、害怕：害怕黑暗、陌生人、一人独处、动物、乘车或旅行及人多的场合。

四、失眠：难以入睡、易醒、睡得不深、多梦、梦魇、夜惊、睡醒后感到疲倦。

五、认知功能：或称记忆力、注意力障碍。注意力不能集中，记忆力差。

六、抑郁心境：丧失兴趣、对以往爱好的事务缺乏快感、忧郁、早醒、昼重夜轻。

七、躯体性焦虑（肌肉系统症状）：肌肉酸痛、活动不灵活、肌肉经常抽动、肢体抽动、牙齿打颤、声音发抖。

八、感觉系统症状：视物模糊、发冷发热、软弱无力感、浑身刺痛。

九、心血管系统症状：心动过速、心悸、胸痛、血管跳动感、昏倒感、心博脱漏。

十、呼吸系统症状：时常感到胸闷、窒息感、叹息、呼吸困难。

十一、胃肠消化道症状：吞咽困难、嗳气、食欲不佳、消化不良（进食后腹痛、胃部烧灼痛、腹胀、恶心、胃部饱胀感）、肠鸣、腹泻、体重减轻、便秘。

十二、生殖、泌尿系统症状：尿意频繁、尿急、停经、性冷淡、过早射精、勃起不能、阳痿。

十三、植物神经系统症状：口干、潮红、苍白、易出汗、易起“鸡皮疙瘩”、紧张性头痛、毛发竖起。

十四、与人谈话时的行为表现：

（1）、一般表现：紧张、不能松弛、忐忑不安、咬手指、紧握拳、摸弄手帕、面肌抽动、不停顿足、手发抖、皱眉、表情僵硬、肌张力高、叹息样呼吸、面色苍白；

（2）生理表现：吞咽、频繁打呃、安静时心率快、呼吸加快（20次/分钟以上）、腱反射亢进、震颤、瞳孔放大、眼睑跳动、易出汗、眼球突出。

结果分析

1、焦虑因子分析：HAMA将焦虑因子分为躯体性和精神性两大类。躯体性焦虑：七至十三项的得分比较高。精神性焦虑：一至六和十四项得分比较高。

2、HAMA总分能较好的反映焦虑症状的严重程度。总分可以用来评价焦虑和抑郁障碍患者焦虑症状的严重程度和对各种药物、心理干预效果的评估。按照我国量表协作组提供的资料：总分≥29分，可能为严重焦虑； ≥21分，肯定有明显焦虑； ≥14分，肯定有焦虑； 超过7分，可能有焦虑； 如小于7分，便没有焦虑症状。

对HAMA躯体性和精神性两大类因子的分析，不仅可以具体反映病人的精神病理学特点，也可反映靶症状群的治疗效果。