情绪失控的处理方法

昨天朋友心情不好，约我出去吃烧烤，吃着吃着就哭了。

她哭得安安静静，要不是光刚好打在她脸上，我还发现不了。比起嚎啕大哭，我更怕这种哭得悄无声息，连安慰都无从下手。

实在没辙了，我开玩笑似的说了一句：“哇你要是轻生，我也只能和你一起哭死了，我可没有8万块啊。”她瞬间就get了我的梗，便笑了，尽管是透着嫌弃的笑。

这个梗，大家多少有听说过吧，是2017年的一个新闻。

25岁的陈先生和23岁的芳芳曾是同事，二人关系一直很好，后来陈先生跳槽，但两人仍一直保持密切的来往。一天，陈先生下班后打电话邀请芳芳来家中做客。

芳芳应邀前来，就在陈先生到厨房准备水果时，本来坐在客厅的芳芳突然从客厅窗户坠下五楼身亡。事发后，警方对芳芳的死因进行了侦查，排除了陈先生的嫌疑。

魔幻的地方在于：芳芳的父母认为女儿和陈先生是男女朋友关系，芳芳生前精神正常，不可能无缘无故跳楼自杀，陈先生应当承担相应责任。

而陈先生则觉得很冤枉，称自己和芳芳只是同事关系，并非男女朋友关系，事发当天，领导批评了芳芳，所以她到家中时心情就不好，自己还开导了几句，根本没想到她会跳楼。

而法庭审理后认为，虽然芳芳的死和陈先生无直接关系，但陈先生仍应当承担20%的次要责任，支付死者父母死亡赔偿金和丧葬费8万余元。

当时看到我都惊了，这以后谁敢和情绪不稳定的人来往呢？

但在同时，又唏嘘不已，上一秒还好好和你说话的人下一秒就轻生了，情绪是这么可怕的东西吗？

情绪失控下，产生的悲剧

近日安徽发生一起杀夫事件。

起因是妻子罗某，要求丈夫吴某，应酬完回来的路上，给她买鸡腿。

但丈夫给忘了，两人进行了激烈的争吵，甚至发生肢体冲突。一时情绪上头，妻子拿水果刀将丈夫活活捅死。

这个杀人动机听起来有些可笑，但又合乎逻辑。情绪失控的那一瞬间，不擅长自我调整的人就会被情绪所左右，而负面情绪累计到一定程度就可能演变为“激情杀人”。

而微博上的一个热搜也让人悲痛惋惜。

一个17岁的男孩和妈妈在车上发生争吵，妈妈在高架上将车停下。可能是争吵升级，男孩突然跑下车直奔高架旁边的栏杆，纵身跃下，紧随其后的妈妈没来得及拉住男孩，发现无法挽回后，捶地痛哭。

暂且不明事情的具体经过，但从视频来看，妈妈的难过是真的，悔恨也是真的。微博下面的评论区分成了两派，一派是家长压迫论，一派是孩子懦弱论。可我觉得导致悲剧发生的原因是双方没做好情绪管理。

越是亲近的人，越清楚怎么样的语言，能让你崩溃，如果情绪上头的时候，双方没有口不择言，而是及时停止，等待理智回笼该多好啊。

全世界人民的负面情绪——一路走高

从心理学角度来讲，情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。并无好坏之分，只有积极和消极之分。

咨询公司盖洛普从 2006 年开始，每年都进行涵盖 140 多个国家的“全球情绪调查”。2018年发布的调查报告显示，地球居民的消极体验指数在2017年达到了峰值。

令人担忧的是，人们的消极情绪呈现了逐年上升的势态，“整体而言，全世界都变得更有压力、焦虑、伤心、痛苦，这前所未见。”

可是经济总量在增长，比以往更加稳定和健康的环境让人们活得更长，大国的可支配收入在提升，看起来人们过得更好，为什么快乐度并没有随之上升？

我想，人们的日常生活经验，内心想法，情绪的起伏波动能比GDP数据透露的更多。

美国社会心理学家费斯汀格(festinger)说过：生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

而当我们情绪处于失控，严重消极无法思考的状态下，是非常危险的，所以学会如何掌控自己的情绪非常重要。

如何安排好我们的情绪？

1.当情绪快要不受控时，离开激怒的场所或者是对方。

如果是火气上来了，那么这个时候一个眼神、一句话都可能会成为导火线。所以，三十六计，走为上策。

2、暂时停一分钟。

一分钟的时间是微不足道的，然而在发生事端前暂停一分钟也是非常宝贵的。

美国第三任总统杰弗逊曾说：“先数到10，然后再说话，假如怒火中烧，那就数到100。”理智就会重新接管头脑。

3. 转移注意力。

发怒的时候，大脑中会产生一个强烈的兴奋灶，这个时候你就要建立另外一个兴奋灶来转移焦点。遇到烦心事时，你会越想越气，不如把事情丢开，做一些轻松的事，这样，你会慢慢发现世界还是美好的。

上海一名90后母亲，产子后患上产后抑郁，无意中把之前的手工钩织的爱好拾起来，甚至给街上的栏杆织毛衣，在此过程中她慢慢走出了抑郁。

4.有意识的多关注积极事物。

比如平常记录一些开心的事，培养自己对积极事物的捕捉能力，下意识的去追逐积极事物。

5.自我心理调节。

心理学中最经典的一条理论是：引发你情绪的，并不是发生的事情，而是你对事情的解读。你头脑中的那些想法和念头，才是导致你冲动的根源。

因此，下次因为某件事生气的时候，不妨想想让自己生气的念头是什么？这个念头真的站得住脚吗？我犯得着为这个念头生气吗？

6.让怒气合理宣泄。

如果你的怒气值爆满，不要强行压抑它，因为强制压抑的话反而会伤到身体。而及时发泄能够避免把情绪带到工作和家庭中。

发泄情绪的方式各有不同，有些人希望得到他人的安慰和开解，有些人通过运动发泄。保持对自己情绪的观察，可以有效避免给群体带来冲突和不利。

好奇心研究所曾做过一个调查，大家在网上宣泄情绪的小动作有这些：

A.换头像/换相册封面/换个性签名B.给相册里面的照片上锁/解锁C.转发歌曲/歌词到朋友圈D.半夜发状态，第二天趁没人看到赶紧删掉E.开小号吐槽

林肯做总统的时候，陆军部长向他抱怨受到一位少将的侮辱。林肯建议对方写一封尖酸刻薄的骂信作为回敬。

信写好了，部长要把信寄出去时，林肯问：“你在干嘛？”

“当然是寄给他啊。”部长不解地问。

“你傻啊，快把信烧了。”林肯忙说：“我生气的时候也是这么做的，写信就是为了解气。如果你还不爽，那就再写，写到舒服为止！”

每个人心里，多少都会产生些负面情绪，这是很正常的，重要的是我们如何正确的疏导发泄情绪，学会控制自己情绪，而不被情绪所奴役。

没有人天生就懂得控制情绪。真正有智慧的人，是时刻留意不要让自己栽在坏情绪中。