沈家宏 用心理学戒瘾

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1.成瘾的本质是错误的自我疗愈。

2.不论对什么上瘾，例如烟、酒、网络游戏、购物、赌博，其原因都是成瘾者有各种不同程度的心理需求。

上瘾就是因为人们需要满足这些在现实生活中未能得到满足的需求。

3.成瘾的背后都有亲密关系的缺失，他们通过与成瘾对象建立亲密关系，补偿现实生活中亲密关系的缺失。

4.绝大多数有上瘾问题的人，背后都有深层次的心理困扰。上瘾，不过是心理困扰的一种外在表现。

只有解决了心理困扰，成瘾者才可能真正戒瘾。

5.成瘾者往往通过上瘾的形式，满足他们在现实世界里无法满足的需求，或者逃避内在深处的伤痛与困境。

6.戒瘾之所以困难，就是因为心瘾随时会触发强烈的内心冲动。

这种冲动带来的欲望非常强烈，这种欲望一旦得不到满足，身体和精神就会遭受巨大的痛苦。

7.所谓心瘾，就是你的内在和外在需求，除了成瘾行为之外，无法找到替代满足的对象。你所有的需求都只能通过成瘾满足。

8.更糟的是，人们往往认为，上瘾的人是懒惰的、是堕落的，上瘾是不道德的表现，这往往导致一些人发现身边的亲人上瘾后，对上瘾的亲人不是严厉地说教就是粗暴地打骂。

这样以来，亲人上瘾的问题还没有得到解决，双方关系先搞僵了。

9.上瘾问题不是靠个人的力量就能够顺利解决的，往往需要他人的帮助。但是错误的方式有时会让问题更加严重，因此戒瘾需要专业的指导和帮助。

10.汉字中“瘾”由疾病头和隐藏的“隐”组成，这个字本身就是在告诉我们：瘾是一种病。

11.我们常常忽视生活中隐性的上瘾，以为很多事情只是自己的生活方式、习惯，看不到它给我们带来的问题，即使意识到了问题的存在，也觉得自己无法克服，这就是上瘾。

12.爱好是一种健康的行为，对我们的身心都是有好处的。瘾这个行为本身虽然可能给我们带来愉悦的感受，但是它具有伤害性。

13.瘾对我们的身体、心理和社会功能会带来一定的伤害，没有伤害，就不是瘾。

14.成瘾行为具有四个特点，分别是：令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。

15.成瘾在某种程度上会带来快乐的体验，而快乐是每个人都需要的。

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16.成瘾者通常会把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙，无论在生活中遇到什么问题，他们通通会用成瘾来解决。

17.对成瘾者来说，他们要解决的是用非成瘾的方式获得自己想要的快乐，以及用非成瘾的方式消除戒瘾后产生的痛苦，如空虚、寂寞、无聊、焦躁。

19.一个人成瘾后，他和成瘾对象就变得难解难分，成瘾者和成瘾对象好像合二为一了。

20.最新的研究观点认为，戒瘾成功既包括对成瘾对象用量、次数的减少，也包括带着瘾过正常的生活。

21.我们如果能够减少瘾带来的伤害，能够带着瘾过正常的生活，那么这也算戒瘾成功。

22. 成瘾不意味着成瘾者有问题，是行为有问题，不是人有问题。

23. 越是给予成瘾者关爱，越是满足他们内在的需求，我们为他们走出成瘾提供的帮助就越大。

24. 罗马不是一天建造的，成瘾也不是骤然变严重的。

25. 戒瘾既不是一件“全或无”的事情，也不是一个直线上升的过程，出现时好时坏的情况是十分正常的。

26. 不同类型的瘾导致的戒断反应程度有所不同，一般表现为与成瘾的作用相反的症状。

27. 压力往往和我们的消极情绪密切相关，压力管理也需要我们做好情绪管理。

28. 我们每个人都有情绪。与思维相比，情绪更加原始和古老，也更有力量，它是我们和动物共有的生理特征。

29. 情绪管理的重点包含两方面，一方面是管理情绪带来的行为，另一方面是接纳所有的情绪。

30. 如果你决定和成瘾告别，就意味着你生活中会失去一个与你关系亲密的对象或伙伴，这对你可能意味着一种丧失，可能会让你悲伤或抑郁。

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31. 所有的情绪都有功能和作用，都是在告诉我们如何应对身边的环境。因此，我们要接纳所有的情绪，接纳情绪是情绪管理的第一步。

32. 戒瘾是一件比较困难的事，为了更好地完成它，我们最先要做的事情就是管理好自己，让自己的生活能够走上正轨。

把自己管理好，戒瘾就容易多了。

33. 管理好自己，要先做到两件事：一件是管理好自己的饮食，另一件是管理好自己的睡眠。也就是我们常说的吃好、睡好。

34. 吃好饭是指要吃好一日三餐，而且是按时按量吃好一日三餐；吃有营养的食物，不要吃对身体有害的食物。

35. 睡好觉指的是在晚上要完成自己的睡眠，并且保住自己的睡眠时长在7小时左右，不能少于5小时，不能日夜颠倒，更不能主动熬夜。

36. 如果你有好几种成瘾问题同时存在，你就要依次戒掉，只要有一个瘾还继续存在，那么其他的瘾就有复发的可能。

37. 你可以按照戒瘾的难易程度，从比较容易戒除的瘾开始，然后再过渡到比较难戒的瘾，直到所有的瘾都被一一戒除。

38. 一定要记住，你曾经用成瘾行为帮助自己摆脱压力，因此在戒瘾时不要给自己制造压力情境，尤其是你不知道如何应对的压力情境。

39. 如何正确对待家人或身边人的批评和指责，是决定一个人戒瘾能够坚持多久，或者能否避免成瘾复发的关键因素。

40. 如果能用成瘾以外的办法来获得你想要的，满足你的需求，解决你的问题，充分享受你的生活，那么你在戒瘾路上就会走得越来越稳妥、越来越容易、越来越成功。

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41. 一个好的支持系统，通常会给你带来意想不到的收获，可以使你获得力量，看到生活的希望，给你提供一些积极的经验和建议。

42. 愉快对一个戒瘾的人而言是很重要的，只有保持心情愉快，你的情绪才能保持积极状态，你才有信心和力量坚持戒瘾。

43. 亲人成瘾后，我们作为家庭成员，如何弥补成瘾者对亲密关系的缺失就显得非常重要。

44. 成瘾者的亲人要做的是让成瘾者为自己的成瘾承担起所有的责任，而不是代替成瘾者承担责任，尤其是他成瘾导致的后果，一定要让成瘾者自己承担。

45. 实际上，上瘾的你与其他人没有任何不同，你只是把成瘾作为你解决问题的一种方式而已。

46. 只要用成瘾解决问题的方式不改变，瘾就会屡“戒”不改，总有新的瘾出现。

47. 研究表明，关注成瘾行为和成瘾行为的后果本身对戒瘾意义不大，因为上瘾的关键时刻早在成瘾行为出现之前就已经产生了。

48. 在上瘾的关键时刻，你只要能够选择以一种非成瘾的替代方式应对问题，就能够逐步戒除成瘾。

49. 网络成瘾的原因归根结底是成瘾者的现实需求未能得到满足，转而利用网络或到网络中寻求满足。

50.如果父母对孩子玩游戏秉持开放的心态，不对游戏抱有敌意，不禁止孩子上网或游戏，而是要求孩子合理管理上网和游戏时间，那么孩子也许就能兼顾游戏和学习。