如何摆脱依赖型人格

在恋爱关系中，我们觉得自己离不开一个人，不是因为相爱，而是因为不太爱自己。

依赖心理的主要驱动力是随之而来的羞耻感。这种羞耻感不是做错事情后的羞愧和后悔，而是觉得自己的存在是一种错误的羞愧，是对自己生而为人的否定。美国心理咨询师约翰?布拉德肖称这种羞耻感为“毒性羞耻感”。在它的毒害下，我们觉得无论做什么，说什么都是错的，于是自然而然的需要依赖另一个人，靠TA的力量活着。

所以，依赖心理很可能是一种对抗内心羞耻感的方式。

依赖型人格障碍怎么克服?依赖性人格如何走向独立?

摆脱依赖的方法是寻找其他更健康更持久的方法来对抗内心的羞耻感。因为，想必很多人都发现，靠别人来解决自己内心的羞耻心是不靠谱的。即使在亲密关系中，也没有人能永远、无条件、不间断地为另一个人提供依赖需求。

首先要搞清楚自己内心的羞耻感从何而来。鉴于这种羞耻感是对人性本质的深度否定，我们有理由相信这种羞耻感很可能来源于我们最早的童年经历。可能是出身家庭的伤害，同伴的欺负，或者其他深刻的身心创伤，让我们在很长一段时间里觉得自己不值得，不被爱，不够好。

在了解了羞耻的来源后，我们会发现，我们是被伤害过的孩子，现在各种造成困扰的依赖心理和行为，都来自那些没有愈合的伤口。既然这些伤口长在我们身上，那就只能靠我们自己来愈合。可靠的爱人、朋友和家人可以为我们提供支持和帮助，但他们永远无法取代我们的治愈。

这意味着:

1.我们必须学会对自己的情绪负责。处理情绪是我们自己的责任，不是别人的。例如，我们不应该期望别人停下他们正在做的事情来安慰心情不好的我们。如果他们愿意为我停下来，那是出于爱，而不是义务。

2.我们必须学会治愈自己。当我们意识到我们要依靠别人来对抗我们的羞耻感时，我们应该停下来，深呼吸，问自己:“此时此刻我最需要的是什么？”写下此刻的需求。然后，问问自己，如果我不依赖别人，我能满足自己的这种需求吗？比如你可能会写“此时此刻我需要爱人的鼓励”。那么，在给爱人打电话之前，能不能鼓励一下自己？

我们必须学会爱自己。当我们觉得自己可爱的时候，就不再需要依赖别人的认可和关注。我们可以随时把自己引以为傲的事情写下来，贴在家里最显眼的地方，时刻提醒自己。

同时，我们头脑中的自我对话是我们对抗羞耻的最有力的工具。内心的羞耻感喜欢自我批评，却又害怕自我照顾。当我们犯了错误或者感到气馁的时候，不是批评自己“你是最没用的”“你是最弱的”，而是用一种友好、关心、亲切的语气和自己交流？如果我们假设自己是理想的依赖对象，我们会对自己说什么？

4.我们必须学会理解他人的局限性。作为不完美的凡人，其他人也会像我们一样，粗心，自私，懦弱。有时候，我们最亲密的朋友，我们最激情的爱人，我们最信任的家人，都无法或者不愿意满足我们的依赖需求，就像我们无法保证自己能一直满足对方的依赖需求一样。在人际关系中，失望和无助是正常的人性缺陷。随叫随到，完美贴心的霸道总裁只存在于小说里。

值得一提的是，放弃依赖，寻找其他方式对抗内心的羞耻，并不是一件容易的事情，也不是一朝一夕的事情。面对一些很深的伤口，我们可能需要专业心理咨询师的帮助，才能走上愈合的道路。

但是，归根结底，作为独立的成年人，我们只属于自己，不再属于父母，也不能属于亲密伴侣。只有我们能为自己提供源源不断的能量，只有来自我们自己的能量才能对抗根植于我们内心的羞耻。