耶克斯一多德森定律解释考试考砸的原因

工作中经常听一些同事感叹说：“某某同学平时学习很刻苦，成绩也很优秀，可惜到期末考就掉链子。”也总有家长懊恼地说：“我家孩子平时考试成绩很好，不知为何一到大考就失误。”

确实，这些同学智商不错，学习特别努力，在课堂上表现很好，作业完成也很棒，平时小测试还好，但是一到重要的考试，成绩总是不尽人意，没法达到想要的目标。

过去我一直以为是这些孩子的学习方法有问题，但当我了解了耶克斯--多德森定律，知道了倒U型曲线后，我才知道，学习动机跟效果并不是总成正比的。

真实案例

先说个真实例子，发生在我家小妞身上的。

上学期期末考试，处于初三关键期的小妞，考砸了！她在年级的排名下滑到一个从没有过的低名次，她的强项科目也考了一个从没有过的低分。

其实成绩出来之前，我早有预感，因为考试期间小妞连续打了四个电话给我，每一科考完都跟我说：“糟糕！又发现错误了。”那时我心底就隐隐约约感觉到她这次估计成绩会下降，但这样的大幅度下滑仍然出乎我的意料。

回想小妞那段时间的学习，依然很努力，甚至因为这次考试的重要性而更加刻苦，为什么成绩还会像抛物线般下降呢？

我一开始百思不得其解，于是发了个信息请教她的班主任，一方面告诉她孩子因为成绩不好情绪很差，一方面向老师了解下孩子考不好的原因。老师在告诉我，孩子主要是因为压力太大导致的，“她太看重这次考试了。”

我这才想起，这次考试关乎她能否直升高中，她们学校把初三第一学期期末考试当成中考的模拟考，对孩子来说，从这次考试的排名基本可以看出她中考能考到哪个层次。正因为这次考试如此重要，小妞特别看重，心理压力特别大，结果就中了那个“魔咒”：越想考好就越考不好。

这其实就是耶克斯--多德森定律所说的，任务愈重要，内在动机越强，工作效率越差。

什么是耶克斯--多德森定律

耶克斯-多德森定律，指动机的最佳水平随任务的性质不同而不同：在比较简单的任务中，工作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。这种现象就叫做耶克斯-多德森定律。

用耶克斯－多德森定律可以解释像小妞这样有刻苦学习的学生在大考栽跟头的原因。

平时写作业或小测验，对他们来说是简单的任务，这时，动机和效率成正比，他们可以轻松过关。

但在期末考试这样重要的任务中，如果他们想考好的动机过强，太过急于求成，就会产生焦虑和紧张的情绪，这种情绪影响了他们记忆和思维活动的顺利进行，使得效率降低，反过来影响自己的状态，造成“一逢大考就失误”的效果。

这就是越想考好就越考不好的“魔咒”：动机太强，效率反而会降低。

当然，不管那种程度的任务，如果动机太弱，效果也绝对好不了。动机太弱，意味着本身意愿太低甚至抗拒任务，当然不可能做得好。

那什么样的动机才能发挥出最佳水平呢？根据耶克斯－多德森定律画出来的倒∪曲线告诉我们：中等程度的动机，才能有最佳效率。

也就是说，孩子如果对考出好成绩的期望不是过分强烈，心理压力就不会变大而患得患失，他们轻松上阵，反而能考出惊喜的好成绩。这也是有些中等生大考时超常发挥的原因之一。

家长可以怎样帮孩子？

知道了动机跟效率的倒U型关系，那我们在孩子的学习过程中，就要注意这两者的关系，利用它来帮助孩子达到最优状态。

首先，家长要放平心态，合理设置对孩子的期望值。

孩子之所以很强烈想要考出好成绩，有相当大部分压力是来自家长。家长对孩子的期望值过高，就是在对孩子加压。

小妞成绩下滑之后，我回想自己的言行，发现那段时间自己经常对她念叨：“你只要努力，就能考上高中正取的分数线的。”我本意是在鼓励她，但实际上这样的话却给了她压力。

本来在学校里，老师经常告诉她们期末考试的排名有多重要，小妞已经过分看重这次考试了，结果我没帮她排解压力，反而增压了，在这样的重压下，她考试时无法自控地放大每一丁点错误，患得患失的，最佳败北了。

这事给我敲响了警钟，我知道自己必须调整下心态，重新设置对孩子的期望值了。只有我在心里放低对她的期望值，我才不会在她面前表现出太过重视的状态，才能为她营造一个轻松应试的环境。

其次，教会孩子区分任务的难度并确立合理的目标。

根据耶克斯－多德森定律，如果一个人能根据任务的难易程度来确立合理的目标，那么就能轻松获得最佳效果。所以，我们要教会孩子区分任务的难受并据此确立目标。

举个例子，写作业属于简单任务，这时就需要孩子调动高动机，确立高目标，他才会认真严谨地完成作业，拿到优秀成绩。如果动机不高，漫不经心做出来的作业，肯定错漏百出。

而月考、期末考这种难度大的任务，就不要给孩子定下太高的目标了，要根据孩子的实际情况，定一个跳一跳靠得着的目标，让他通过努力可以达到。这样，他不会因为目标太高而焦虑，也不会因为目标太低而掉以轻心，中等目标激发的学习动机才能取得最佳效果。

最后，教孩子调整心态，调节情绪。

如果孩子还是给自己太多压力，有委屈、愤怒、悲伤、焦虑等情绪，家长要鼓励他们渲泄出来。情绪渲泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段，孩子将不良的情绪渲泄出来，才能轻松上阵。

另外，也可以鼓励孩子听听音乐，做做适当的运动，或者在烦燥时做一些自己喜欢的事情，都能缓解考前的焦虑和紧张情绪，使精神放松，心情愉快，以最好的状态去迎接考试。

不争即是争，不过度强调考试的重要性，不给自己过多的压力，才有可能会有更好的收获！