什么叫鸟笼效应

上周，宅在家里一星期的朋友发了个动态：终于买到一个N95口罩，可以出门了！我以为她没有口罩不敢出门，一问之下，才知道她家有十几个医用口罩，但她根本不戴。“只有N95口罩才有用。”朋友笃定地告诉我。

她的家人劝她没必要再买N95口罩了，尤其现在特殊时期，把N95口罩留给一线医护人员不好么？

可她不肯罢休，必须戴上N95口罩，才敢出门，否则宁可继续把自己关在家里，也绝不踏出家门一步。

古罗马有句谚语：仅仅因为担心祸之将临，多少人陷入最大的险境。

那些让我们战战兢兢的恐惧，往往是还没有发生的事情。这使得我们面对恐惧之前，心里就先装了一只“鬼”。

她明明已经有了口罩，但为啥还是非要买更多的口罩呢？

心理学中有一个鸟笼效应：人们会在偶然获得一件原本不需要的物品的基础上，继续添加更多与之相关、而自己不需要的东西。

就像朋友本来没必要再买口罩，但在大环境情绪的影响下，为了缓解焦躁，她必须买N95口罩，才能确保安全。

鸟笼效应是人类最难摆脱的心理机制之一，当我们开始为某个可能到来的偶然事件感到焦虑时，我们幻想着自己能做些什么来缓解。

但实际上，我们的所作所为，不但无法帮助我们摆脱担忧，反而会让我们越来越担忧。

人类的心理机制，天生就容易被大环境影响，即便是心理学家也不例外。

20世纪初，心理学家詹姆斯和好友打了一个赌：“我有办法让你在根本不打算养鸟的情况下，养一只鸟。”

好友不相信，认为这是无稽之谈。

人怎么可能做自己根本不打算做的事情呢？何况他并不喜欢养鸟。

詹姆斯送给好友一只鸟笼，好友将它挂在家里。

空空如也的鸟笼吸引了所有访客的注意力，他们看见鸟笼时，无一例外感到好奇：

“为什么里面这里要挂一只空鸟笼呢？”

“你养的鸟去哪里了？”

一开始，好友耐心解答了自己和詹姆斯的赌约，时间长了，他便感到不耐烦。

访客们千篇一律的提问几乎逼疯了他，为了不再听到同样的问题，好友买了一只鸟，让鸟笼的存在显得顺理成章。

于是，詹姆斯赌赢了。

他不止赢了这场赌约，也赢下了好友的生活，使他在鸟笼面前失去了自我意识，被自己牵着鼻子走。

我曾看过这样一则寓言：

一个人走在路上，突然流起了鼻血，为了止血，他抬头望天。

路过的人看见他在望天，以为天上有什么，于是停下脚步，也跟着抬头望天。

后来的人看见这两人在望天，生怕错过什么，于是也加入进来，望天的队伍越来越壮大。

流鼻血的人总算止住了血，他低下头发现很多人都在望天，好奇地问他们：“你们在望什么？”

有人说：“天上有飞碟！”

有人说：“马上要下雨了！”

还有人说：“天马上要塌了！”

流鼻血的人大惊失色，继续抬头望天，他不知道天上到底发生了什么，但他害怕自己错过了什么。

没有人知道其他人为什么要望天，但每个人都被大环境捆绑，他人千篇一律的举动，激发了我们与生俱来的恐惧感。

如同疫情持续发酵，每天看着确诊人数不断上涨的我们，也在无形中被担忧情绪捆绑，去做一些自己原本不想做、不打算做的事情。

本来洗几次手就足够，但专家说勤洗手，我得每天洗二十次手，一次洗三遍；

本来戴普通口罩出门就足够，病毒那么可怕，我得戴医用口罩出门，一层不够戴两层。

我们心里有一个无形的“鸟笼”，它象征着不可预期的未知，为了让鸟笼的存在显得顺理成章，我们宁愿捆绑自己的生活。

可这种做法，无异于饮鸩止渴，不但无法消除恐惧感，反而逼迫我们为了并不喜欢的鸟笼，买越来越多的鸟，彻底打乱自己的生活。

能够察觉到他人的所思所想，并且调整自己的做法，是一项宝贵的能力，心理学家称之为“共情”。

可是共情能力太强，也会导致我们感同身受过头，过分在意他人看法，生活充满压力。

心理学中有一个“过度共情综合症”，人们在某段时间内，接受过多的负面信息，影响自己的身心健康。

如同笼中鸟一般，被他人的意见牵着走，总是察言观色、故步自封，无法活出真实的自己，也没办法照顾好家人。

如何摆脱鸟笼效应？

在这里我建议各位，学会控制大环境带来的担忧情绪。

这需要我们尝试着做三件事：

• 罗列生活目标清单，并执行

“鸟笼”无处不在，我们买了一件短裤，就会想要再买一件配套的上衣；买了一件上衣，就会想要再买一双配套的裤子。

到最后，我们花更多的钱买了自己并不打算买的东西，感叹自己得不偿失，同时也思考起更加有效的做法。

为什么我不能把要买的东西罗列成清单，每完成一样就画一个勾呢？

一来，这可以让我们掌握着生活的主动权；二来，也便于我们复盘，反思自己做了多少和目标无关的事情。

• 每天鼓励自己，培养积极思维

我们很容易陷入一个误区：生活必须越来越好，才对得起自己的辛苦付出。

这种心态本质上是一种否定，“正因为我现在的生活不够好，不够安全，所以我需要更多更好的东西来填充它”。

这是一种消极的生活方式，更加积极的做法，是看清现在的生活虽然不够好，依然值得热爱。

鼓励自己珍惜当下，培养积极思维，比渴望拥有更好的生活，能带来更多的幸福感。

而幸福感，才是对抗一切负面情绪的“特效药”。

• 设立轴心，避免多余的行动

避免被大环境影响最直接的方法，是给自己一个轴，围绕着它旋转，如同陀螺一样不偏离初心。

行为心理学之父华生认为，人的一切外显行为，都有一个心理动机。

比如全职太太把家庭放在内心第一位，一切和家庭无关的事情都显得微不足道。

这有一个好处是：即使遭遇“鸟笼”，也能优先照顾好家人、不被大环境捆绑。

正如王尔德所说：人真正的完美不在于他拥有什么，而在于他是什么。

就算人人都在因为病毒感到恐慌，你依然能静下心，做自己认为更重要的事情，把自己拉回原本的生活。

如果你心怀天空，就不会被鸟笼束缚自由；如果你自带光芒，就不会被阴霾蒙蔽双眼。

愿寒冬之后，我们都能走出“鸟笼”，迎来新生。