对手机上瘾？斯金纳箱原理

一位朋友跟我抱怨，说他明知道工作很忙，但是一拿起手机就放不下了。说好只看一小会儿，结果从新闻刷到朋友圈，又从朋友圈刷到小视频，一抬头3个小时过去了，上午的工作只能推到下午。有时候还会因为自己刷手机耽误正事，可是回想一下自己都看了什么，好像又什么都没有看到！每次对自己说不看手机了，不看手机了，忍不住手机又捞在手里，时间又浪费了！

不知道你是否也有这样的困惑？

我们为什么手机上瘾呢？

第一，逃避现实中的焦虑，用手机止痛。

工作压力大，事情繁多，这个时候我们就想逃避，刷手机就成了首选。

脑科学发现我们的大脑同一时间只能想一件事情，当我们的注意力被手机占据，现实的压力和焦虑就被我们抛到了九霄云外。

刷手机确实是一个不错的逃避方式，但是这种逃避，往往会让回归现实的我们更加焦虑，因为时间浪费了，事儿还是需要自己做的。

第二，大数据的算法，是按照成瘾模式制定的！面对科学，我们也只能认怂了！

经常刷手机的人会发现你喜欢什么，大数据就会给你推送什么，然后还夹杂着你不喜欢，或者不熟悉的几条额外赠送。比如喜欢情感，但是偶尔他就会给你来两条体育的内容。别以为是大数据出了问题，这是人家故意的！因为这样更容易让你上瘾！

为什么呢？

有请出生于100多年前的行为主义大师斯金纳给我们解释一下。

行为心理学大师斯金纳在1938年设计了一个用来做心理学实验的箱子，被称为斯金纳箱。这个箱子本来是为了研究动物行为和心理之间的关系。有幸被用来实验的是一只小白鼠。

斯金纳把小白鼠放进箱子里，小白鼠只要按下按钮就有食物。大家是否想到了某些APP的操作呢？

每日打卡！

登录给积分，积分换奖品。

很多人每天不打开某款APP就觉得缺了点什么。

这是因为通过将行为和奖励不断地重复，建立联系，然后培养了操作者的行为习惯。也就是我们平时说的奖励效应!

不过这不足以让人上瘾，因为奖励一旦消失，很快我们的行为也会跟着消失！可为什么我们还会上瘾呢？

那是因为这不过是斯金纳的初期实验，然后他还是做了惩罚实验，不按按钮就通电，结果小白鼠也学会了按按钮，但是只要不通电小白鼠按按钮的行为就很快停止。

这也就是为什么我经常在轻松做父母沙龙中跟父母们强调的要改变孩子的行为用鼓励而不是惩罚的原因。

老给食物太浪费，惩罚不起作用，然后斯金纳想到了固定时间奖励，但是只要停止食物的供给，小白鼠的行为也会消失，并无法培养小白鼠连续按按钮的行为。

这从另外一个侧面说明奖励让人做不喜欢做的事情的时候，也无法持久，所以我们需要去发掘他的内在动力，也就是我经常跟父母们谈及的帮助孩子找到内驱力。

对于手机我们到底是如何上瘾的呢？

斯金纳看到之前三个实验都失败之后，又改变了实验的策略。他把食物掉落的时间变成了概率型，时间不再固定！小白鼠可能摁一下就能得到食物，也可能需要摁几十下才能得到食物。结果小白鼠学会了不停的按按钮。而且这个概率越来越越低，即便小白鼠要嗯40-60下才可能得到食物的时候，小白鼠仍然会不停的按按钮，而且会持续很久一段时间。这个实验后来又用鸽子验证，结果依然如此。

现在回到手机上，发现了没有，算法会给我们推荐我们喜欢的，但是它不会一直奖励，因为一直奖励我们也会懈怠。它偶尔推荐一个我们不怎么感兴趣的，我们就会为了寻找自己更感兴趣的不停的刷下去，成瘾形成。

其实当初斯金纳做这个实验的时候，是希望用于教育，希望帮助孩子进行更高效的学习，可是这个实验后来被广泛应用，尤其是被应用到了互联网产品的设计中。

面对手机成瘾，我们怎么办？

别人用科学套路我们，我们也可以用科学让自己解套。当我们了解了手机成瘾的内部机制，就有戒掉的可能。

去除一种行为模式的最好方法，就是建立新的行为模式覆盖他。这个时候我们还是用斯金纳的实验原理。

想要戒除手机成瘾，我们就需要想一下除了刷手机，自己还喜欢做什么？读书，运动，烹饪，画画-------自己给自己设定奖励，把奖励和这种行为联系起来。

记住，一定是奖励而不是惩罚来建立新的习惯。因为和奖励比起啦，惩罚虽然能更快地建立新习惯，但是它消失得也更快。

所以今天少刷30分钟的手机我就奖励自己明天吃喜欢的蛋糕，比“再玩手机我就吃一根辣椒”更有效。

当时，生活有些时候已经很辛苦了，需要刷手机这样的精神止痛片放松一下，但在这个基础上，让自己稍微控制上瘾程度，更多的去发现生活的美好，是不是更好呢？