冒名顶替综合症 我总觉得自己名不副实

1、我没有他们说的那么优秀

不知道你有没有过这种感受，哪怕周围人给你很多认可，哪怕你获得了很多奖励，可是你的内心却总感觉心虚，好像你的成就都是侥幸得来，你害怕被别人发现其实你名不副实。

如果你是这样的人，那你并不孤单，有很多很多人被这个问题困扰。

1996年出生的Tavi Gevinson，是一名时尚博主、媒体主编、插画师，又是女性主义者、演员、歌手……她18岁时，已经出版了4本书，管理着80人的公司，给动画片配音，演电影，在百老汇演出舞台剧。纽约时报采访她时，称呼她为"清单制造者"，因为她的人生就是长长一串清单，她仿佛已经过了普通人的好几个人生。可是面对着众人羡慕的目光，她却有着深深的忧虑，她觉得自己像个骗子。她总在心里默默地想：其实他们都被我骗了，我并没有那么好，那些名利并不是我凭借真正的能力得到的，也许就在下一次，我就会露出马脚。这样的想法不断在她脑中盘旋。

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《这个杀手不太冷》里的小女孩相信大家都有印象，出演这个角色的时候娜塔莉?波特曼只有13岁，她一炮而红，演绎了很多经典角色。让人羡慕的是她不但演技出众，还是个学霸，毕业于哈佛大学。

可是即便自己才貌双全，她依然觉得自己"德不配位"，在2015年哈佛大学毕业典礼上的演讲中，她说：

"今天我感觉自己还是那个1999年刚刚踏入哈佛的大一新生。哈佛汇聚的是世界精英，而我资质平平，能出现在这里，一定是哪个环节出了问题。所以我每次开口说话之前都要深思熟虑，以证明自己并不是一个徒有其表的女演员。"

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我发小名叫刘娜，从小就很优秀，可是她活得十分焦虑。初中升学考试得了第一名，她觉得是老师改错了卷子；高考考进名校，她觉得自己走了狗屎运；大学在社团做到主编，她觉得是对她勤奋跑腿而不是才华的肯定。

刚毕业的时候，她拿到一份很好的offer，但她时时刻刻担心自己没那么好，转不了正。即将转正的时候，承受不了，主动辞职了。

2、什么是"冒名顶替综合症"？

这类现象在心理学上有个专门的名词叫"冒名顶替综合征"，英文为Impostor Syndrome，Impostor的意思是冒名顶替者或骗子。

从名称我们就能看出，患有"冒名顶替综合症"的人，觉得自己是冒名顶替的，觉得自己名不副实，是个骗子。即便他们获得了社会的广泛认可，获得很高的专业成就，他们依然觉得心虚，觉得自己配不上已得的成就，并且他们总是担心有朝一日会被他人识破自己其实是骗子这件事。

从心理学的角度来讲，它是指一个人无法"内化"自己的成就，即不能从内心里接纳那些外界认可的成就。

患者的一个典型特征是： 把成功向外归因，把失败向内归因。

当他们失败时，他们会认为是自己的能力、智商不足导致的，认为自己该为失败负责；但是当他们成功时，他们却会觉得这都是时机、运气、环境等外部因素导致的，跟自己的能力无关。

研究发现，患有"冒名顶替综合症"的人在人群中的比例非常高。《魅力学》一书中记录了这样一个故事：每一年，作者都会去给斯坦福大学商学院的新生们讲课。她总是问一个同样的问题----你们当中有多少人认为，自己的被录取是招生委员会的一个错误？而每一次，都有三分之二左右的学生举起了手。

美奥巴马的妻子米歇尔在伦敦一次演讲中自曝患有冒名顶替综合症，爱因斯坦也把自己称为"无意的骗子"，认为自己的工作，不值得获得如此多的关注。

有研究表明，70%的人至少有过一次"别人眼里的自己的成就并不属实"的想法。

3、"冒名顶替综合症"都会有哪些特征？

除了觉得自己不配得到自己的成就，觉得自己骗了他人之外，有"冒名顶替者综合症"的人往往还具有以下特征：

1）做人做事特别勤奋

"冒名顶替综合症"患者通常会特别勤奋，他们觉得外界对他的评价过当，为了避免让别人觉得他是骗子，他会特别努力，想要配得上外界对他的评价。

从他的角度来看，他努力是为了不让别人觉得他是骗子，但是他的勤奋努力会为他迎来更多的赞扬和掌声，而这会让他持续生活在担心被识破的恐惧中。

2、刻意讨好他人

根据上司、同事、家人的喜好而刻意做出某些举动以寻求认可，可是当获得了认可之后，又觉得是自己讨好的结果，跟自己的工作能力无关。

3、不自信，刻意回避谈论成就

"冒名顶替综合症"患者会特别不自信，他们会努力回避谈论自己的成就，因为他们觉得自己名不副实，害怕在谈论的过程中，被别人拆穿。

因为他们不自信，常常贬低自己的能力，所以他们往往会在一些原本能表现好的事情上，遭遇失败，比如一个平时成绩很好的学霸，高考考得一塌糊涂。而这种失败又会强化他的错误认知，他们会觉得自己确实很差，而这会导致恶性循环。

4、"冒名顶替综合症"是如何形成的？

《母爱的羁绊》一书描述了自恋的母亲会对孩子的一生产生影响。孩子如果从小就没有得到过全然的接受与认可，他很容易成长为两种类型，一种是自我破坏型，一种是高成就型。

这两类孩子看似成长路径、人生成就完全不同，但是其内心本质是一样的，都是觉得自己不配被爱，不值得被爱，自我价值感是很低的。

自我破坏型的孩子会自暴自弃，既然自己不配被爱，于是他们做出更多自我放弃的行为，来证明自己确实是很差劲的，是不配被爱的，他们很容易会沦为社会底层。

但是高成就型的孩子会走上另一条路，他们会刻苦努力，获得很高的成就，看似人生很成功，但是他们的内心却备受煎熬。

因为母亲的忽略和不认可让他内心很受伤，他们努力的动力是希望得到他人的认可，可是别人认可他了，他却依然无法消除自己内心根深蒂固的观念，那就是自己是不配的，是不值得的，所以这类人很容易就成长为"冒名顶替综合症"患者。

还有一种情况会造成"冒名顶替综合症"，那就是从小生长在过度表扬的环境里。如果孩子从小被过度表扬，寄予过高期望，他就会害怕失败，害怕让家人失望，但是成长的道路上怎么可能不碰到挫折和失败？

比如，小时候家长总是夸他是最棒的，等到上了中学后，在小学里他也确实名列前茅，但是到了高中后，他却很难继续保持之前的成绩了。他就会怀疑以前父母对他的评价是不是正确的，自己是不是真的那么优秀。

慢慢的，在不断的失败中，他会越来越怀疑自己是不是父母眼中那个完美的孩子，他总是会生活在对自己不完美的恐惧中。这类人就会成长为典型的"冒名顶替综合症"。

4、"冒名顶替综合症"该如何治愈？

"冒名顶替综合症"没有得到及时处理，可能会引发紧张、焦虑、低自尊、抑郁、羞耻感和自我怀疑。患"冒名顶替综合症"的人会缺乏探索的勇气和信心，陷入对暴露的恐惧中。如果你被这种症状困扰，下面这些方法可能会帮到你：

1）看到童年的创伤，建立自己的边界

由于小时候没有得到全然的接纳与爱，"冒名顶替者"会想要努力让自己变得优秀来配得上周围对自己的肯定，但是正因如此，"冒名顶替者"会在人际交往中牺牲自己的边界，逼自己妥协和退让。

而建立自己的边界，是让别人尊重并爱护我们的前提。勇敢对他人说"不"，这是一种能力，更是一种智慧。从现在起，时刻告诉自己：我不需要为了赢得别人的认可而活。

2、写下你成功或失败的原因，改变自己的错误观念。

客观公正评价自己，自己的成功或失败，都从主客观两方面去寻找原因，将这些原因写下来。学着去享受成功的喜悦，坚定地告诉自己：我成功是因为我优秀。

这样做对于"冒名顶替者"来说，开始时是困难的，但是当你不断去这样做的时候，你会慢慢改变自己的信念。思想和态度可以指引我们的行为，但是反过来，通过行为，也可以改变我们的负性信念。

3、跟他人分享自己的感受，寻求支持，记下别人的评价并定期回顾。

你要经常跟他人分享自己的感受，当你觉得你自己不配得到这么多的肯定，真诚地告诉可以信任的人，然后倾听别人的评价，并将这些评价记录下来。

和同伴的交流不仅有助于建立起客观的自我评价，也有助于让你意识到，其他人也有很多不足的地方。

他们可以给你肯定、树立信心，并分享他们以往如何处理类似情况的经验。他们可以帮助你找到新的策略来克服自我怀疑，发展你的能力和发现新的优势。