“余光恐惧症”，你听说过没有？

《刑侦日记》剧照。

最近，一部“全员皆病”设定的新剧《刑侦日记》引来众多网友追剧。剧中，惠英红饰演的母亲杨碧芯饱受精神分裂症的困扰；男主饰演的儿子则是人格解离者；女儿叶朗晴因为受到心理创伤，最终被确诊患上严重的“余光恐惧症”。

清华大学社会治理与发展研究院积极社会心态研究中心副主任陈涛解释：“余光恐惧症是由于在社交中产生恐惧造成的。剧中叶朗晴的余光恐惧症看似小众，很少被影视作品展现出来，但生活中有许多人都被它困扰着。”

影视剧“全员皆病”？

注意不要轻易对号入座

剧中，女儿叶朗晴面对外界的恐惧，克制不了用眼睛余光扫视别人，不知如何控制自己失控的惊恐眼神，这就是所谓的“余光恐惧症”。

影视剧中提到的“余光恐惧症”，现实生活中真实存在吗？

对此，国家二级心理咨询师，南京交通技师学院、南京交通中等专业学校教师韩宁说，大家不要轻易跟电视剧中的情节对号入座。“很多人在平时的生活中很少去注意自己的余光，但是电视剧看久了，知道了这个病症之后总会不经意的，或者刻意地去关注自己的余光。时间久了，也开始怀疑自己是不是也得了这样的疾病，这完全没有必要。”

“余光恐惧症”听来小众却又噱头十足，韩宁这样解释，“因为有些人追求完美，关注身边人对自己的评价，却又不想被对方发现，所以不会去特意地盯着某个人看，往往是用眼睛的余光去观察身边人。一旦发现对方给了自己一个负面评价，就会时刻地想着用余光去观察对方。在观察的同时，又害怕对方给出负面评价，如此循环，久而久之就形成了我们所说的‘余光恐惧症’”。

“余光恐惧症”，其实不是单独的病症，可以通过心理暗示的方法来进行治疗，要正确地看待，直接面对他人的目光不要逃避。“我更愿意把‘余光恐惧症’理解为是一个行为，而这个行为往往是其他病因所引起的。比如强迫症，社交恐惧症，迫害妄想症等等，这些在一定程度上都会引发‘余光恐惧症’”。

“余光恐惧症”患者往往是害怕犯错，追求完美，有一定程度的强迫症和社交恐惧症的人。

韩宁举了个生活中的例子：有些人出门之后觉得，家里的灯是不是没关，想尽一切方法回忆，最后没办法只能调头回家看一下灯关没关。即使发现灯关了，可是出门后过了一会又在想，我当时真关了吗？刚刚看的时候是不是没在意，于是再回头----这类就是比较严重的强迫症了。“这一类人余光一旦出现问题，就会时刻关注自己的余光，想找到问题的根源，会刨根问底，从而让自己陷入‘余光恐惧症’当中。”

随着年龄的增长，大多数人行为习惯固化加上记忆力减退，以及害怕生活出现变故，会出现一些程度不同的强迫症，这都是正常的。了解“余光恐惧症”，可以避免让自己成为“余光恐惧症”这个名词的“受害者”，不要加深强迫行为或者社交恐惧。

如何应对“余光恐惧症”？

教你点特殊训练法

韩宁表示，“还是要强调，‘余光恐惧症’，并不是一种病症，只是一种行为，而这类行为的产生是由其他病症引起的”。

--般情况下，这种人的余光总在扫射四周人群，总觉得自己处于聚光灯下，别人都在注视、评价、讨论自己，而且通常是负面的评价，因此产生恐惧。

韩宁说，在纠正“余光恐惧症”的过程中，容易出现的问题是，想尽一切方法去治疗“余光恐惧症”，而不是去治疗自己的强迫症、社交恐惧等。“这就像发烧的人只是在不停地给自己身体降温，而不是想如何解决导致发烧的炎症。如果生活中你有强迫症，可以设计一些小动作。比如总是想关灯的人，建议你关完灯之后给自己做一些特殊动作。比如今天出门你关了灯，那么你就用自己的左手摸一下自己的右耳朵，或者跳一段很奇怪的舞蹈动作。当强迫症再犯的时候，就回想一下，我为什么今天会自己用左手摸右耳朵，我为什么会跳那段奇怪的舞蹈动作，以此来提醒自己，我关灯了。”

“余光恐惧症”患者往往没有办法集中自己的注意力，不妨做一做“舒尔特”训练。韩宁说，“现在手机App中，有很多这样的软件，可以下载一个让自己去训练一下，练自己的专注度，逐渐摆脱注意力不集中的问题。”

如果是因为社交恐惧症而带来的，建议做自信心的训练。这种训练常见的方法就是让自己笑，且笑出声音来，而不是默默地微笑，是哈哈大笑。经常让自己哈哈大笑的人可以在很大程度上保持心情愉悦，且有足够的自信，同时也能获得周围的人积极且正面的评价。这样的情感传递也会影响到周围的人，令他们更愿意和你在一起，因为这会给他们带来愉悦。时间久了，你就会发现你的社交恐惧症不知何时消失了。

而对于《刑侦日记》剧中大众心理“异常”的剧情，北京大学副教授、精神科主治医师徐凯文表示：“每个人都经历过不同心理变化，都不愿意被否定贬低，害怕失去自我、自尊，这是‘正常’的现象。但努力化解内心软弱的部分，才有力量去面对这个世界。”

喜欢独处是典型症状

其实是一种社交恐惧症

余光恐惧症其实是一种社交恐惧症。患者在看某些物体或人物时，会不自觉地被自己的余光所吸引，注意力总会被吸引，使眼睛无法移开。

正常的情况下，大脑对此是处于一种无意识的状态，也就是大脑压根没有去关心和注意目光。可是当个体由于某些原因，对自己的目光变得很在意，总在关注自己的视线，以至于无法正常与人交往。而在恐惧的加持下，他们会更加关注自己的眼睛，这会导致恶性循环。

一般有以下这些典型症状：

1、对余光的注意

每当余光范围内的其他人发生了什么事，注意力就会被吸引，严重者无法控制自己的注意力集中在所做的事情上。

2、对敏感区域的注意

不由自主地掩饰自己觉得的敏感部位，特别是面对异性时，怕自己有不恰当的想法，更怕被别人发现，不敢直视别人的眼睛。

3、对物体的注意

自己的余光看到物体的一部分后，便难以移动。有一定的回避行为，比如低头不看对方，转移自己的视线等。

4、阅读时的恐惧

读书时，余光常常被书以外的物体所吸引。

动物的余光能使动物自身快速轻易地察觉不速之客的入侵，而产生本能的防御行为。余光恐惧症患者却对余光内的人们的眼光会不自主的有高度警觉进而产生了恐惧。多数余光恐惧症患者，通常亦伴有对视恐惧的症状。

余光恐惧症患者不同于精神官能症患者，余光恐惧症患者生活上尚且遵循社会法规，不会有逾越社会规范的举止与精神妄想的现象。大部分的余恐症患者，喜欢独处，不喜欢待在众目睽睽的场合，因为在众目睽睽的时间越久会使他们不知如何控制自己失控的惊恐眼神，因而更加痛苦。

轻微的余恐症患者仍可跟大多数人一样正常工作，但因无法长时间专注，工作成效可能较低。