如何克服“周一恐惧症”

看到过一句话，如果每一天都是上帝送的礼物， 那么周一可不可以退货。还有网友说想在周一和周日之间再加一天。总是想要各种理由延迟周一的到来。

不管上学还是上班，周五都是一周最期盼的日子，那周一应该是最讨厌的吧！慵懒的周末总是过的太快，好像总也睡不够，玩不够。而到了周日晚上，一想到明天还要上班，就出现身心紧张、抗拒、低落的情绪。到了周一就感觉整个人都不好了。

心理学家认为，由于人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。从人的生理来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，当大脑松弛后，想再紧张起来需要有一个适应过程。

“周一恐惧症”的具体症状是：精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状。

如何才能缓解“周一恐惧症”呢？不妨试试以下办法：

1.找到恐惧的原因

如果在很多个星期都出现“周一恐惧症”，那么这就不是一个可以听之任之的问题。这是一个重要的标志，显示你对于工作感到不满意，你需要解决这个问题，或者寻找另一份工作。要想从根源上克服“周一恐惧症”，就要尝试积极地找出问题所在，并且思考解决方案。

2.工作早安排

从宏观层面而言，首先是找一份自己喜欢的工作，并做好职业生涯规划，这样，工作就更有积极性和动力。从微观层面而言，可以在周末放假前，就做好下周紧急工作的安排，注意别把星期一的工作安排得太满，这样到了下周一早上就不会因急于完成某事而焦虑了。

3.调节好睡眠

周末玩乐当然是可以的，但在周日即要做好两方面的事情：生理上的准备和心理上的“预热”。生理上，安排好睡眠，保持正常作息。心理上，在周日晚上告诉自己，周末已经过完，接下来就要切换到工作模式。也可以做一些小准备，这样，在心理上提前进入周一。

4.学会自我放松

周一，在开始工作前利用几分钟时间，舒适地坐在沙发或椅子上，从头到脚让自己完全放松。在全身松弛下来后，转而调整呼吸，在进行腹式深呼吸时，可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好”。如此练习一会儿，就可以有一个很好的状态投入工作了。

5.学会释放工作压力

如果是因为工作压力太大导致的职业倦怠，那要学会一种让自己解压的方式，比如找朋友倾诉、做些自己喜欢做的事情，好好睡一觉等，都会有帮助缓解压力，同时也要不断给自己一个积极的信号，自己的付出是为了什么。

6.树立一个短期的目标

职业倦怠的原因还有一个是没有目标，不知道自己将要做什么，将来怎么样，会去向何处，这种因为对未来的彷徨产生的迷茫，也会导致出现职业倦怠。解决办法就是给自己树立一个短期的可以完成的目标，通过连续完成多个小目标让自己产生成就感。比如看一本书，学一门课，每天给自己定个小目标，既可以是跟专业相关的，也可以是跟兴趣相关。长此以往就可以弥补自己在专业上的不足，或者能激发自己的另一个兴趣爱好。

思维决定想法，想法产生行动，行动创造结果。越努力，越幸运！每个人都会经历这段努力迷茫而焦虑的时期，努力尝试寻找，一切都会更好。