如果有这3种情况，千万别忽视

什么你总觉得“心好累”

生活中，你有没有遇到这样的情况：

1. 自己心里很生气很不爽，就是说不出口；

2. 明明不是自己的责任，可是总是撇不清；

3. 很多时候明明什么都没做，却感觉已经累得不行。做得不好，又会在事后不断地反思和谴责自己，觉得自己很失败。因为害怕失败，很多事情不到最后一刻不去做。最终，陷入拖延-自责-拖延的怪圈。……

以上情况如果你有出现过，那么你有可能存在“精神内耗”。

精神内耗在当今社会很普遍，很多人很容易陷入焦虑、压抑、不安等消极的情绪，情绪失衡会造成内心能量的的消耗，久而久之出现了"内耗型人格”这个专用名词。

拥有内耗型人格的人，容易活得很累。他们渴望通过自我控制追求一个完美的状态，能够掌握好生活，却又在工作与人际交往中过多的自我拉扯，表面风平浪静，内心总是在打架，于是身心疲惫。

网友的经典描述：

“内耗型人格。比如做事情需要两小时。提前消化掉自己“要去做”这件事，以及提前预知所有可能出现的失败的不幸的痛苦的结果，再到下定决心鼓起勇气开始去做，花了八小时。还是带着排斥和悲观的心态。”

这样的内心活动，在旁人看来，或者会觉得你“戏太足”、“矫情”、“无病呻吟”。工作也是以结果为导向的，没有人应该去理解你背后经历过什么，每个人都有自己的任务要去扛，有难题去解决，内耗这件事会显得不合时宜。人人都会有内耗，只是内耗型人格把这种状态给放大了。一旦你开始否定自己，陷入低落、消极的情绪，就会掉入内耗型人格的陷阱。

尤其是一些生性善良、性格比较敏感的人，他们很容易会把生活中的错误归纳到自己身上，总怪责自己哪里没做好。对此，你要明白，过度自我否定和过于自我都是自我意识过剩的表现。

情绪是我们精神的一部分，但又不是绝对的。真正的我们是愉悦而又平和的，当我们陷入某种消极情绪的时候，就是被“痛苦之身”缠住了。

不知道你有没这种感觉，当你愤怒、不理智的时候，会觉得当时的自己和平时完全不一样，会觉得很不像自己。

我们可以尝试着把情绪和自己的精神状态分开。有时候，当察觉到自己有消极、悲观的情绪袭来，想象着这些情绪就像潮汐一样在我体内起伏。

需要做的是让这些情绪不发泄出来，以免给现实中的人和事带来不好的影响，并努力控制起伏的幅度，让它们缓缓归零，归于平静。

万物都有它的周期，心理同样如此。努力察觉自己的心理周期，在感觉内耗严重的时候用平和、轻松的心态去对待它。或许会好一些。

心理学家凯利?麦格尼格尔在其著作《自控力》中，提出了“理智脑”、“情绪脑”和“本能脑”的概念，并将自控力定义为：用理性控制和约束自己情绪和本能的能力。

根据现代解剖成果，他发现人的理性、情绪和本能，分别由大脑中3个不同的区域掌控的。

我们生活中做的大部分决策源自本能和情绪，并不是理智。也就是说，生活中很多“头脑一热”“说干就干”的行为，是因为理性脑还没被激活完毕，情绪脑和本能脑就已经先一步作出行动了。

所以我们可以给“心理内耗”下一个定义：面对同一件事时，理性脑、情绪脑和本能脑分别作出了不同的判断。

存在心理内耗的人经常会被以下这三种情绪困扰：

第一是焦虑，内耗的人往往会产生比其他人更多的焦虑，担心别人会超过自己，恐惧自己的职业发展前景，未来有那么多不确定。

内耗的人会被这些不确定所【绑架】，这种状态说好听点叫未雨绸缪，但大多数都是杞人忧天。

第二是后悔，后悔当初没有更加努力，后悔制定的计划全都荒废了，过度沉浸在自己的臆想中。

幻想着“如果”，憧憬着“也许”，对过去的诸多不如意总是耿耿于怀，但在实际生活中却迟迟不见行动。

于是每天都在懊悔昨天的自己。

第三是不满，不满自己的原生家庭，也不满自己的工作，更不满周围的人。

遇到挫折的第一反应就是抱怨，怨天怨地怨自己，想要的越多，就越是对现在的状态不满。

从这三点来看，产生心理内耗无疑是非常痛苦的，那为什么人会产生心理内耗呢？

其实心理内耗的本质就是你在跟自己较劲，你想要变得更好、更优秀。

但是行动上却一时达不到这个目标，你要做的太多太难，所以会产生一种无力感。

想要变好的欲望推进你向前，而追求之路的痛苦却让你停滞不前，思想和行为不统一，自然就内耗了。

很多人往往还会陷入一种内耗的死循环：讨厌现在这样普通的甚至糟糕的自己----受到刺激。

于是设定目标，制定计划来改造这样的自己----改造之路一开始就走的很艰难，而且越走越艰难----总是放弃总是有始无终，结果更加讨厌这样的自己。

所以内耗最大的痛苦就是对自己的否定，你对此所做的每一个行动都是在提醒自己“现在的你有多差”。

这能不让你觉得心累吗？

什么样的人格容易内耗？

1.讨好型人格：这类人总把别人的感受优先放在第一位，害怕自己会得罪别人，让别人不开心，总是当老好人，不懂得说no，害怕别人排斥自己。一味的去讨好别人。从而忽略了自己的感受。

2.高度敏感型人格：这些人比较内向，少言寡语，敏感又自卑。容易陷入自我消耗，想融入集体，又不知道与其他人怎么相处。对自己要求太高，达不成又容易陷入内耗。

无论哪种情况引起的内耗都会让人身心疲惫，影响到工作和学习的质量，也容易让自己的情绪低落、暴躁、烦闷、抑郁，总之会严重降低生活的质量。

如何进行调节

自我认可，从小事做起，如果感觉很难，那就拆解到最小的细节。

内耗型人格很需要认可，并且不能过于依赖外界，因为一旦陷入依托，会陷入更大的恐慌与焦虑中。因此，我们需要做的，是学会如何自我认可。

自我认可，来自于实际行动。看到事情有一点点推进，状态会一点点好起来。在面对一个高难度的任务时，需要学会把目标拆分为阶段性的小任务，提高行动的初始力。

从每一个能够完成的小目标开始，而每一次小目标达成，又给我们创造了更大的动力和热情，从而形成积极循环。维特根斯坦说：有时，房间的门并未上锁，只不过它是向内打开的，一个人如果总是向外推，而没有向内推，就会被困在这个没有上锁的房间内。心理专家卡伦?霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：

我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。

内耗的漩涡，是翻来覆去思考和反复纠结造成的。 我们总在一些没必要的地方花心思，该尽力的地方却总是敷衍。 自我内耗只能让我们一直在原地打转，却会极大地消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源。 思考后立马行动，行动是减少损耗最有效的方法。任何时候，我们都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的终结者。